Cara mengatasi sembelit pada artikel ini merupakan cara cepat dan mudah yang bisa kamu lakukan ketika terserang sembelit. Dalam dunia kesehatan, sembelit dikenal juga dengan istilah konstipasi, yaitu kondisi ketika seseorang mengalami keluhan susah buang air besar (BAB). Kondisi ini tentunya sangat menganggu penderitanya, terutama dalam hal kesehatan. Maka dari itu perlu adanya tindakan yang tepat agar mencegah sembelit semakin parah.
Sembelit dapat terjadi karena penurunan aktivitas usus. Sementara itu, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya penurunan aktivitas usus. Contohnya yaitu pola makan yang salah, gaya hudup tidak sehat, atau konsumsi obat medis tertentu.
Seseorang yang menderita sembelit akan mengalami penurunan kesehatan, baik fisik maupun mental. Lalu bagaimanakah cara agar dapat mengatasi penyakit pencernaan yang satu ini? Yuk, simak tipsnya dalam artikel berikut.
Cara Mengatasi Sembelit dengan Cepat
Berikut cara mengatasi sembelit yang bisa kamu lakukan sebagai upaya pertolongan pertama.
Perbanyak minum air putih
Cara mengatasi sembelit yang pertama ini merupakan cara yang sangat simple namun sangat efektif. Air putih dapat membantu melancarkan sistem pencernaanmu. Minumlah cukup air putih minimal delapan gelas per hari. Dengan begitu maka tubuh kamu akan tetap terhidrasi dengan baik.
Perbanyak konsumsi makanan kaya serat
Saat pasiennya sembelit, biasanya para dokter menganjurkan mereka untuk banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat. Makanan yang mengandung banyak serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dan makanan.
Beberapa makanan yang memiliki banyak kandungan serat antara lain gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kamu juga bisa mengkonsumsi beberapa buah-buahan kaya serat seperti jeruk, pisang, pir, kiwi, dan banyak lagi.
Lakukan olahraga ringan
Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya yaitu dengan melakukan olahraga ringan. Dengan melakukan aktivitas ini maka tubuh kamu dapat kembali memulihkan sistem pencernaan yang terganggu.
Pilihlah jenis olahraha ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Sebaiknya hindadi olahraga berat yang berpotensj membuat tubuhmu kelelahan.
Konsumsi obat pencahar
Untuk dapat mengatasi sembelit kamu juga bisa mencoba mengkonsumsi obat pencahar. Obat ini dapat membantu BAB mu lancar. Biasanya hanya butuh beberapa jam saja setelah obat dikonsumsi. Karena bersifat keras, maka penggunaan obat ini harus sesuai dengan arahan dokter.
Berikut beberapa rekomendasi obat pencahar yang bisa kamu konsumsi.
- Bulking agent, merupakan obat pencahar berbasis serat yang meningkatkan kadat air tinja.
- Pelunak tinja, merupakan obat pelunak tinja dengan kandungan minyak yang tinggi untuk melunakkan tinja dan melancarkan pencernaan.
- Pencahar stimulan, merupakan obat perangsang saraf pada usus untuk meningkatkan pergerakan usus.
Hindari produk susu
Cara mengatasi sembelit yang terakhir yaitu dengan menghindari produk susu. Hal ini berlaku untuk para pengidap intoleransi laktosa. Di mana produk susu dan olahannya dapat membuat efek pada pencernaan sehingga menimbulkam sembelit. Oleh karena itu, bagi kamu yang mengalami gejala ini maka hindarilah konsumsi produk susu dan olahannya.
Demikianlah cara mengatasi sembelit. Semoga artikel ini dapat membantu, ya. (Ume/Dajavatoday)
