Selain air mineral, kebutuhan cairan juga bisa didapatkan dari jus sehat. Apalagi dalam kondisi hamil, seorang ibu lebih banyak membutuhkan asupan cairan agar tidak cepat lelah. Berikut rekomendasi jus sehat bernutrisi yang baik untuk ibu hamil, diantaranya :
Jus Apel
Jus apel bisa meminimalisir risiko mual pada awal-awal kehamilan. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam buah apel sangat baik untuk kesehatan janin. Kandungan vitamin A, vitamin C, kalium dan serat dalam buah apel dapat membantu menjaga kesehatan fisik ibu hamil dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Menurut sebuah penelitian, ibu hamil yang mengonsumsi buah apel secara teratur dapat meminimalkan risiko melahirkan anak yang mengidap penyakit asma atau alergi.
Jus Alpukat
Buah alpukat memiliki banyak nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, vitamin K, kolin, kalium, magnesium, zat besi hingga asam folat. Buah alpukat mampu mengatasi gejala mual serta mengurangi kram kaki yang biasanya dialami oleh ibu hamil.
Asam folat yang terkandung dalam buah alpukat sangat bagus untuk perkembangan janin dalam kandungan. Selain itu buah alpukat juga bisa memenuhi kebutuhan energi dan mengurangi keluhan yang dirasakan ibu saat hamil.
Jus Buah Naga
Buah naga mengandung banyak serat yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan. Selain itu jika dikonsumsi secara rutin oleh ibu hamil, buah naga juga berkhasiat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan protein dalam buah naga juga dapat membantu proses pertumbuhan tulang pada janin.
Jus Wortel
Jus sehat yang lainnya yaitu jus wortel. Selain kaya akan vitamin A, wortel juga mengandung nutrisi penting yang lainnya, seperti zat besi, vitamin B, kalium dan magnesium.
Kandungan vitamin A yang terdapat dalam wortel dapat membantu memperbaiki kulit selama masa kehamilan. Biasanya ketika sedang dalam kondisi hamil, salah satu keluhan yang dialami seorang ibu adalah perubahan kondisi kulit.
Baca juga : 6 Jenis Makanan Tidak Sehat untuk Organ Usus
Jus Jambu Biji
Selama kehamilan, jus jambu biji bisa membantu memberikan asupan vitamin dan nutrisi bagi ibu dan juga sang janin. Selain untuk menjaga kandungan trombosit pada ibu hamil, jambu biji juga mampu mencegah gangguan pencernaan selama masa kehamilan.
Biasanya seorang ibu yang menginjak usia kehamilan 4-6 bulan sering mengalami keluhan pencernaan seperti sembelit. Oleh karena itu, untuk menghindari kejadian seperti ini, ibu hamil sangat disarankan untuk meminum jus jambu biji.
Jus Jeruk
Jeruk juga termasuk salah satu buah yang mengandung asam folat. Asam folat berguna untuk mencegah terjadinya kecacatan pada janin. Selain itu kandungan, vitamin C yang tinggi dalam jeruk bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan menghambat terjadinya kerusakan sel. Vitamin C juga berperan untuk menyerap zat besi secara optimal.
Jus Pisang
Selain enak, buah pisang juga kaya akan vitamin dan juga kalsium. Untuk membuat jus pisang, bisa ditambah dengan campuran madu, susu ataupun buah yang lainnya.
Itulah beberapa jus sehat yang baik untuk ibu hamil. Sebelum dibuat jus, jangan lupa untuk mencuci buah-buahan tersebut agar bebas dari sisa pestisida yang kemungkinan masih menempel. Selain itu jangan terlalu banyak menambahkan gula dalam jus ya bunda. (Willy/javatoday)
