Selain menjaga pola tidur dan olahraga yang teratur, ibu hamil harus mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi agar janin dalam kandungannya tumbuh sehat. Selama kehamilan, makanan untuk ibu hamil harus dijaga dan tidak boleh sembarangan.
Selain vitamin dan mineral. Ibu hamil juga harus menhonsumsi makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat dan cairan. Berikut 8 makanan sehat untuk ibu hamil yang memiliki nutrisi penting untuk perkembangan janin, antara lain :
Baca juga : 6 Buah yang Bermanfaat Untuk Menjaga Kesehatan Rahim
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah makanan yang mengandung protein tinggi sehingga bisa mengurangi rasa lapar dengan menstabilkan gula darah. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 75 gram protein setiap hari.
Selain itu, daging tanpa lemak juga kaya akan zat besi yang berperan untuk menjaga suplai sel darah merah untuk mencegah anemia. Zat besi juga berperan penting dalam perkembangan otak bayi.
Pastikan jika ingin mengonsumsi daging harus dimasak terlebih dahulu sampai matang agar tidak mengandung bakteri berbahaya seperti E. coli dan Salmonella.
Kacang-kacangan
Salah satu sumber protein nabati yang bisa kamu konsumsi ketika hamil adalah kacang lentil. Lentil kaya akan asam folat yang berperan untuk membentuk otak dan sistem saraf bayi. Selain itu, lentil juga tinggi serat sehingga mampu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil.
Yoghurt
Selain susu, kalsium juga bisa diperoleh dengan meminum yoghurt. Kalsium dalam yoghurt berperan untuk mendukung pertumbuhan tulang pada bayi. Selain kalsium, yoghurt juga mengandung protein dan asam folat. Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang membantu menyehatkan sistem pencernaan.
Pilihlah yoghurt plain atau bebas gula tambahan agar manfaatnya lebih maksimal dan juga lebih sehat di konsumsi oleh ibu hamil.
Ikan salmon
Ikan salmon mengandung DHA Omega-3 yang mengandung banyak manfaat, salah satunya membantu metabolisme vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E. Jika ingin mengonsumsi ikan salmon, pastikan memilih salmon laut yang segar di banding ikan salmon hasil budidaya.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain mengandung vitamin B6 dan asam folat, buah ini juga mampu meringankan rasa mual yang di rasakan oleh ibu hamil selama masa kehamilan.
Alpukat juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang mampu menyerap banyak vitamin dalam tubuh dengan baik. Kandungan lemak sehatnya juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Edamame
Edamame merupakan kacang kedelai yang berasal dari Jepang. Secangkir edamame mengandung hampir 100 miligram kalsium, 3,5 miligram zat besi, dan 482 mikrogram folat.
Edamame juga di ketahui mengandung protein asam amino yang bermanfaat meningkatkan tumbuh kembang sel pada janin.
Wortel
Wortel merupakan salah satu sayuran yang mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin A juga sangat penting bagi kulit dan organ janin di dalam kandungan. Kamu bisa mengonsumsi wortel dalam keadaan mentah, dikukus atau diolah menjadi jus. (Willy/Djavatoday)
