Memiliki tubuh lentur bisa diusahakan dengan melakukan beragam gerak yang dapat melatih kelenturan. Seperti gerakan pemanasan, peregangan, yoga, tari, dan lain-lain. Semakin baik kelenturan tubuhmu, maka semakin besar potensimu untuk terhindar dari kerusakan fisiologis. Seiring bertambahnya usia, kelenturan semakin berkurang dan tubuh menjadi kaku. Maka cobalah lakukan beberapa latihan di bawah ini untuk melenturkan tubuh.
Kelenturan ialah kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam tiap-tiap aktivitas secara efektif tanpa mengalami cedera pada sendi dan otot. Memiliki tubuh yang lentur bermanfaat untuk meminimalisir adanya gangguan-gangguan seperti keseleo atau terkilir, serta mengurangi rasa sakit pada saat berolahraga. Seseorang juga lebih mudah untuk melakukan suatu gerakan karena mempunyai otot dan sendi yang fleksibel.
Memiliki Tubuh Lentur dan Gak Kaku, Ini Dia Tipsnya!
Berikut merupakan lima contoh bentuk latihan untuk melenturkan tubuh. Alangkah lebih baik jika kamu melakukan gerakan ini ketika hendak berolahraga.
Butterfly stretch
Memiliki tubuh lentur bisa dilatih dengan melakukan butterfly stretch. Awali dengan duduk tegak di atas lantai serta posisikan kedua telapak kaki bersatu di tengah. Pegang telapak kaki dengan tangan, kunci perut, kemudian majukan tubuh secara perlahan ke arah telapak kaki serendah mungkin, tahan selama 45 detik hingga 2 menit. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan leher, punggung, bokong, dan paha.
Seated Trunk Twist
Cobalah lakukan gerakan ini untuk meregangkan punggung, perut, dan pinggang. Caranya yaitu duduk tegak di atas lantai dengan perut dikunci serta kaki dipanjangkan ke depan dan dirapatkan. Putar tulang rusuk ke arah kanan sambil menjaga posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan perut masih terkunci.
Knee to chest
Knee to chest merupakan terapi latihan yang mengutamakan gerakan ekstensi. Latihan ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot sekitar punggung. Posisikan diri berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke bawah. Lalu tarik salah satu lutut ke arah dada menggunakan kedua tangan yang diletakkan pada lipatan lutut. Pastikan posisi bahu tidak terangkat dan tahan posisi tersebut selama 5 detik. Lakukan bergantian pada kaki lainnya.
Seat stretch
Olahraga ini cukup efektif untuk melenturkan tubuh, terutama pada paha, lutut, betis, punggung dan leher. Awali dengan duduk dan kaki yang diluruskan. Pastikan jari kaki mengarah ke atas semaksimal mungkin. Sentuh ujung jari dengan menggunakan tangan, kemudian dorong dagu ke arah lutut. Tahan selama kurang lebih lima detik.
Swan pose
Memiliki tubuh lentur selanjutnya dapat kamu peroleh apabila konsisten melakukan swan pose. Khususnya untuk melenturkan otot paha dan otot pinggang. Mulailah dengan berbaring tengkurap. Tarik napas dan rentangkan punggung semaksimal mungkin, pastikan siku dekat dengan tubuh dan kepala sejajar dengan tulang belakang.
Demikian 5 contoh latihan yang bisa kamu coba untuk melenturkan tubuh. Lakukan secara konsisten untuk hasil yang optimal. Semangat! (Karin/Djavatoday)
