Cara mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa ini cocok banget buat kamu yang banyak berkegiatan di bulan Ramadan. Rasa ngantuk saat berpuasa memang menjadi salah satu tantangan bagi tiap orang. Apalagi jika kamu termasuk orang yang mudah mengantuk.
Di bulan Ramadan, siklus tidur mengalami perubahan karena kamu akan bangun lebih pagi untuk melaksanakan sahur. Di malam harinya pun kamu harus melaksanakan solat tarawih sehingga badan cenderung akan mudah ngantuk di siang harinya. Jika biasanya kamu menggunakan kopi atau teh sebagai pereda ngantuk, maka di bulan Ramadan ini kamu perlu menggunakan cara lain.
Lalu bagaimanakah cara yang ampuh untuk mengatasi ngantuk saat berpuasa? Yuk simak tipsnya berikut ini.
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk saat Berpuasa
Berikut cara mengatasi rasa ngantuk yang bisa kamu coba lakukan agar puasamu tidak menghambat aktivitasmu.
Melakukan aktivitas ringan
Cara mengatasi rasa ngantuk yang pertama adalah dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. Rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen. Untuk dapat mengatasinya maka kamu bisa berjalan kaki atau bergerak-gerak ringan. Hal ini diungkapkan oleh sebuah survei yang dilakukan pada orang Amerika Serikat bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Dengan berjalan-jalan maka tubuh dapat memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot.
Tidur siang dengan durasi yang secukupnya
Di bulan Ramadan memang tidur bisa menjadi sebuah pahala jika dilakukan atas dasar kebaikan. Namun bukan berarti kamu bisa tidur seharian ya. Jika kamu sudah tidak kuat menahan rasa ngantuk maka kamu bisa tidur sejenak. Pastikan waktu tidurmu tidak terlalu lama atau berlebihan karena hal tersebut justru akan mengganggu kesehatan tubuh.
Tubuh yang kelamaan tidur akan membuat badan semakin terasa lemas. Seorang spesiali penyakit dalam dan pakar gangguan tidur asal Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, menyarankan untuk memasang alarm selama 5-25 menit untuk tidur siang. Durasi ini cukup efisien karena tidak akan banyak menunda pekerjaanmu.
Tidur malam dengan cukup
Cara mengatasi rasa ngantuk yang berikutnya sudah pasti perlu kamu lakukan. Tidur malam yang cukup akan membuatmu lebih segar di pagi harinya, bahkan menjelang siang. Hindarilah begadang karena hal tersebut akan membuat kesehatanmu menurun. Ciptakanlah suasana tempat tidur yang nyaman agar kualitas tidurmu terjaga.
Menarik napas dalam-dalam
Kamu pasti sering mendengar tarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan mampu mengurangi rasa cemas atau gugup. Rupanya tarik napas dalam juga berguna untuk mengatasi ngantuk, lho. Kegiatan menarik napas dalam-dalam dapat meningkatkan kadari oksigen dalam otak sehingga mampu menambah energi dan memicu aktivitas otak.
Caranya cukup mudah dan bisa dilakukan kapanpun serta di manapun. Duduk atau berdirilah dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel di perut. Kemudian tarik napas sedalam-delamnya melalui hidung. Hembuskan perlahan lewat mulut dan ulangi sampai kamu merasa lebih segar.
Mengobrol
Cara mengatasi rasa ngantuk yang terakhir adalah dengan mencari teman untuk mengobrol. Jika kamu sedang bersama orang yang kamu kenal maka kamu bisa mengobrol dengan mereka. Dengan mengobrol maka tingkat konsentrasimu akan meningkat sehingga rasa kantuk bisa teralihkan.
Demikianlah cara mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa. Yuk terapkan tips di atas dengan baik agar kamu tidak mudah ngantuk. Semoga ibadah puasamu dapat berjalan dengan lancar, ya (Ume/Djavatoday).
