Cara efektif untuk mengompresnya adalah dengan mengisi air hangat atau panas ke dalam botol, lalu tempelkan pada bagian perut. Kini, ada kompresan haid yang lebih simpel dan tersedia di pasaran, yakni berupa bantalan pemanas. Sobat Djava juga bisa menempelkan bantal pemanas atau botol kompres di bagian punggung bawah untuk mengurangi nyeri punggung akibat haid. Cara lainnya menurut dr. Rizal adalah dengan berendam dalam air hangat agar otot perut, punggung, dan kaki lebih rileks.
Olahraga Ringan dan Relaksasi
Cara menghilangkan nyeri haid yang ketiga bisa dengan melakukan olahraga ringan dan relaksasi. Seperti berjalan-jalan, peregangan ringan, atau melakukan relaksasi dengan yoga, meditasi, dan pilates. Dengan berolahraga ringan, hormon endorfin akan terangsang dan sakit pun akan berkurang. Begitupun dengan teknik relaksasi seperti yoga, pilates, dan meditasi yang bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri menstruasi.
Melansir dari alodokter.com, beberapa gerakan yoga bahkan bisa mengurangi rasa sakit punggung akibat menstruasi. Pengalihan perhatian dari rasa nyeri juga bisa Anda lakukan dengan mendengarkan musik, membaca buku, olah napas, atau kegiatan lainnya kesukaanmu.Ingatlah untuk rileks saat melakukannya dan jangan melakukan olahraga yang berat, ya, Sobat Djava!
Atur Pola Makan Sehat
Cara menghilangkan nyeri haid yang selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Penyebab umum terjadinya kram perut salah satunya adalah kurangnya cairan atau dehidrasi. Oleh karena itu, penuhilah cairan dalam tubuh dengan sering minum air putih, teh herbal, atau sup kaldu. Penuhi juga asupan tubuh lainnya seperti omega 3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan yang mengandung banyak garam karena bisa menyebabkan retensi (penahanan) cairan. Hindari juga asupan kafein yang bisa menyebabkan efek hidrasi meningkat. Melansir dari yankes.kemkes.go.id, ada beberapa makanan yang harus Anda hindari saat haid agar tak terjadi nyeri atau masalah pada tubuh. Makanan tersebut di antaranya makanan mengandung gula, makanan pedas, daging merah, dan olahan susu.
