Menyalakan atau mematikan lampu saat tidur masih menjadi perbincangan yang menarik dan sering diperdebatkan. Meski keduanya merupakan preferensi karena tidak semua orang menyukai hal yang sama, tidur dalam keadaan lampu mati secara ilmiah terbukti lebih baik untuk kesehatan dan kualitas tidur. Namun, sebagian orang mungkin memiliki ketakutan akan kegelapan sehingga tetap memilih tidur dalam keadaan lampu menyala. Lantas, benarkah tidur dalam keadaan lampu mati dapat memberikan dampak yang lebih baik?
Mengapa Lebih Baik Mematikan Lampu Saat Tidur?
Selain mencukupi durasi tidur, suasana kamar juga turut berpengaruh dalam memaksimalkan tubuh untuk beristirahat. Nah, berikut lima alasan mengapa sebaiknya tidur dalam keadaan lampu mati!
Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur dalam keadaan lampu mati dipercaya meningkatkan kualitas tidur. Sementara kondisi kamar yang terang cenderung mengalami kesulitan dalam merangsang otak untuk menekan hormon melatonin sehingga tidak mudah mengenali waktu istirahat.
Mendukung Produksi Hormon Melatonin
Tahukah kamu, setiap orang memiliki hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur-bangun atau jam biologis tubuh? Hormon ini yaitu hormon melatonin yang cara kerjanya cukup unik. Saat gelap, tubuh secara alami meningkatkan produksi melatonin yang membuat tubuh mendapat sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba. Maka dari itu, mematikan lampu sebelum tidur lebih disarankan daripada membiarkannya menyala dan memberikan paparan cahaya.
Membantu Menjaga Kesehatan Metabolisme
Tidur dalam keadaan lampu mati juga dapat membantu menjaga kesehatan metabolisme. Ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang baik, tubuhnya lebih mudah mengatur energi serta hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Oleh karena itu, mematikan lampu sebelum tidur dapat menjadi alternatif untuk rutinitas yang lebih sehat.
Mengurangi Gangguan Selama Tidur
Beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas yang cukup tinggi terhadap paparan cahaya dari lampu. Selain terasa menyilaukan, paparan cahaya juga berisiko membuat seseorang mudah terbangun atau sulit mempertahankan tidur. Sebaliknya, kondisi gelap dapat membuat suasana kamar terasa nyaman dan bebas dari gangguan. Alhasil, tidur jadi lebih lelap dan nyenyak.
Membantu Tubuh Beristirahat dengan Optimal
Saat tidur, tubuh tidak benar-benar berhenti bekerja, melainkan menjalankan berbagai proses pemulihan, salah satunya yaitu pemulihan fisik dan regenerasi sel. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan yang dapat mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu, kualitas tidur yang baik sangatlah diperlukan agar tubuh dapat menjalankan proses pemulihan dengan baik pula. Cobalah ciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang untuk mendukung kenyamanan.
Tidur dalam keadaan lampu mati memang tidak diwajibkan. Namun, melihat lima dampak positif di atas, cobalah biasakan mematikan lampu sebelum tidur serta membatasi penggunaan ponsel menjelang waktu istirahat. Jika tidak bisa tidur dalam keadaan gelap total, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup. (Karin/Djavatoday)
