Berjemur di pagi hari menjadi salah satu aktivitas yang sangat dianjurkan karena dapat memberikan sederet manfaat yang baik untuk kesehatan. Kamu mungkin tahu kalau berjemur di pagi hari dapat memicu produksi alami vitamin D di dalam tubuh yang penting untuk memperkuat tulang. Selain itu, sinar matahari pagi juga aman untuk tubuh karena intensitasnya masih relatif rendah. Dengan berjemur selama 10-15 menit pada pagi hari, idealnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, kamu tidak hanya dapat memproduksi vitamin D secara maksimal, tetapi juga merasakan lima manfaat di bawah ini!
5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Membiarkan sebagian kulit terpapar sinar matahari pagi secara langsung tanpa terhalang tabir surya dalam durasi singkat semestinya menjadi aktivitas yang rutin dilakukan, terutama di hari libur. Meski terdengar sederhana, aktivitas tersebut menyimpan ragam manfaat yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Berikut penjelasannya!
Bantu Perbaiki Penglihatan Mata
Berjemur di pagi hari dipercaya dapat membantu memperbaiki penglihatan mata. Hal ini dikarenakan paparan cahaya alami dari matahari pagi berpotensi mendukung fungsi penglihatan secara optimal. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa anak-anak dan remaja yang banyak menghabiskan waktu di luar ruangan lebih minim terkena rabun jauh atau miopia. Oleh karena itu, perbanyaklah menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama pada pagi hari untuk membantu merangsang pelepasan dopamin pada retina yang berperan krusial dalam mempertajam sensitivitas kontras dan resolusi gambar serta berfungsi sebagai rem alami untuk mencegah rabun jauh.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Berjemur di pagi hari juga efektif untuk memperbaiki kualitas tidur karena paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur produksi melatonin (hormon tidur) di malam hari atau mengatur ulang jam biologis tubuh. Pada saat cahaya mengenai mata, tubuh akan mendapat sinyal kuat agar tetap terjaga di siang hari. Dengan begitu, lonjakan melatonin pada malam hari menjadi lebih optimal dan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Memperbaiki Suasana Hati
Berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur, berjemur di pagi hari juga dapat memperbaiki suasana hati, lho! Paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin yang membuat tubuh lebih berenergi, mencegah depresi, dan meredakan kecemasan. Pastikan lengan dam tangan terpapar sinar matahari secara langsung untuk mengoptimalkan peningkatan hormon serotonin yang dapat mengatur perasaan bahagia, tenang, dan fokus.
Menyehatkan Jantung
Paparan sinar matahari pagi memiliki peran penting dalam menjaga sistem kesehatan kardiovaskular melalui mekanisme biologi yang unik. Saat kulitmu terpapar sinar ultraviolet (khususnya UVA), senyawa nitrat oksida yang tersimpan di lapisan kulit akan tertinggal ke dalam aliran darah. Senyawa ini bertindak sebagai vasodilator, yakni zat yang melebarkan pembuluh darah. Tekanan darah yang terkontrol dengan baik dalam jangka panjang akan meringankan beban kerja jantung. Dampak positifnya adalah penurunan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Meredakan Masalah Kulit
Meski paparan berlebih tidak baik bagi kulit, paparan sinar matahari pagi dalam dosis yang wajar justru dapat menjadi terapi alami bagi beberapa penyakit kulit kronis. Sinar matahari memiliki sifat imunosupresif lokal yang dapat menekan reaksi imun berlebih pada kulit. Reaksi imun berlebih inilah yang biasanya memicu peradangan, kemerahan, dan gatal. Selain itu, sinar matahari juga membantu mengurangi kolonisasi bakteri jahat di permukaan kulit yang sering mengirimkan kondisi eksim sekaligus memperkuat benteng pertahanan alami kulit.
Itu dia lima manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan! Lakukan sebanyak 2-3 kali setiap pekan saat intensitas sinar UV belum terlalu kuat dan menyengat. Untuk area wajah, tetap gunakan tabir surya guna mencegah penuaan dini dan flek hitam. (Karin/Djavatoday)
