Mengalami pegal pada saat bangun tidur menjadi masalah yang cukup sering dipersoalkan, baik di kalangan remaja maupun orang dewasa. Bangun tidur yang seharusnya menjadi momen pengantar sebelum memulai hari yang penuh dengan aktivitas justru membuat tubuh terasa kurang nyaman, alih-alih segar dan bertenaga.
Badan pegal saat bangun tidur, terasa kaku, atau bahkan nyeri otot tentu dapat mengganggu produktivitas karena semangat pagi turut memudar. Kondisi tersebut ternyata tidak selalu disebabkan oleh kelelahan berat, tetapi juga dapat dipicu oleh kebiasaan-kebiasaan di bawah ini.
7 Kebiasaan yang Membuat Badan Terasa Pegal Saat Bangun Tidur
Beberapa bagian tubuh seperti leher, punggung, dan pinggang mungkin acapkali terasa pegal saat baru bangun tidur. Lantas, apa saja penyebabnya? Berikut tujuh kebiasaan yang berisiko membuat badan pegal saat bangun tidur!
Posisi tidur yang salah
Badan pegal saat bangun tidur salah satunya disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Posisi yang tidak ideal seperti meringkuk dan tengkurap dalam waktu lama dapat memberikan tekanan darah berlebih pada otot dan sendi, membuatnya menjadi tegang. Untuk posisi yang ideal, tidurlah dalam keadaan telentang dengan menyelipkan bantal di bawah lutut.
Penggunaan bantal dan kasur yang tidak sesuai
Nyeri pada leher dan tulang belakang bisa jadi disebabkan oleh posisi bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Hal ini dikarenakan otot leher dan bahu mengalami tegang sepanjang malam. Sebaiknya tempatkan bantal pada posisi yang pas untuk menopang kepala dan leher agar tulang belakang tetap sejajar lurus. Selain itu, kasur yang terlalu keras dan sudah usang juga berisiko memicu nyeri punggung dan pegal di beberapa bagian tubuh.
Kurang minum air putih
Tubuh membutuhkan cairan untuk mendukung regenerasi sel sekaligus detoksifikasi tubuh. Cairan juga berperan penting dalam mendukung fungsi organ, sehingga ketika tubuh mengalami dehidrasi, otot jadi lebih mudah tegang, bahkan kram. Maka dari itu, sebelum puasa semalaman, cukupi dulu kebutuhan cairanmu dengan minum air putih sebanyak 1–2 gelas sekitar dua jam sebelum tidur.
Kekurangan vitamin dan mineral
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, kamu juga perlu memperhatikan asupan vitamin dan mineral. Perlu diingat bahwa vitamin B, vitamin D, magnesium, hingga kalsium berpengaruh penting dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Konsumsilah makanan yang memiliki kandungan tersebut seperti telur, pisang, alpukat, susu, yoghurt, dan sejenisnya.
Kualitas tidur buruk
Beberapa orang memiliki kualitas tidur buruk akibat kebiasaan begadang untuk hal-hal yang tidak begitu penting. Padahal, tidur cukup memiliki peran yang cukup krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Usahakan tidur cukup selama 7–9 jam agar tubuh mempunyai waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Dengan begitu, tubuh tidak akan merasa pegal ketika bangun tidur.
Stres yang berlebihan
Badan pegal saat bangun tidur juga dapat disebabkan oleh stres berlebih. Hal ini dikarenakan stres dapat memicu ketegangan pada otot, membuat badan terasa tidak nyaman saat bangun tidur. Cobalah untuk mengurangi beban pikiran sebelum tidur dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam.
Terlalu banyak aktivitas fisik sebelum tidur
Terlalu banyak aktivitas fisik sebelum tidur berisiko meningkatkan detak jantung dan suhu inti tubuh yang membuat kamu kesulitan tidur atau mengalami penurunan kualitas istirahat. Aktivitas fisik, terutama yang memberatkan tubuh, sebaiknya tidak dilakukan pada saat menjelang tidur karena berisiko menimbulkan lelah dan pegal-pegal keesokan harinya.
Badan pegal saat bangun tidur sering kali dianggap hal biasa karena dapat membaik dengan sendirinya. Namun, apabila terjadi berulang kali, penting untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari. Mulai dari memperbaiki posisi tidur, mencukupi kebutuhan cairan, menjaga pola makan, hingga mengelola stres. Dengan kebiasaan yang lebih sehat, tidur akan lebih berkualitas. (Karin/Djavatoday)
