Setiap orang pasti menginginkan rambut yang sehat dan kuat. Sayangnya, permasalahan rambut rontok justru acapkali dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang cenderung mendapat tekanan atau beban pekerjaan yang memicu stres. Kondisi ini ternyata tidak hanya disebabkan oleh perubahan hormonal atau riwayat genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang tidak terpenuhi. Saat tubuh kekurangan vitamin, rambut akan mudah rontok dan rapuh.
Selain memerhatikan penggunaan sampo dan produk perawatan rambut, kamu juga harus memenuhi kebutuhan vitamin untuk mendapatkan rambut yang sehat dan anti rontok. Ini merupakan bagian dari langkah penting untuk menjaga kesehatan rambut dari dalam.
5 Vitamin Penting untuk Bantu Cegah Rambut Rontok
Rambut rontok berisiko menyebabkan penipisan hingga kebotakan. Selain mengganggu penampilan dan mengurangi rasa percaya diri, rambut rontok juga berpotensi menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan tiroid. Untuk bantu mencegah rambut dari kerontokan, berikut lima vitamin penting yang mesti dipenuhi!
Vitamin D
Vitamin untuk mencegah rambut rontok yang mesti kamu penuhi salah satunya adalah vitamin D. Vitamin ini bisa kamu temukan di berbagai macam makanan, seperti ikan berlemak, kuning telur, hati sapi, yoghurt, dan susu. Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.
Vitamin C
Vitamin untuk mencegah rambut rontok berikutnya adalah vitamin C. Berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi rambut, vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi untuk mencegah kerontokan serta membantu pembentukan kolagen yang penting untuk menjaga kekuatan rambut. Kamu bisa memenuhi asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, jambu biji, dan stroberi, serta sayur seperti paprika dan brokoli.
Vitamin E
Memiliki manfaat serupa dengan vitamin C, vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala. Hal ini tentu berpengaruh terhadap optimalisasi pertumbuhan rambut melalui pemenuhan nutrisi pada folikel. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang menjadi salah satu penyebab kerusakan rambut. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi alpukat, bayam, dan kacang-kacangan.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin atau yang juga dikenal sebagai vitamin B7 adalah salah satu vitamin yang paling sering dikaitkan dengan kesehatan rambut. Vitamin B7 berperan dalam pembentukan keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Tercukupinya vitamin B7 dapat membantu memperkuat helai rambut sehingga tidak mudah patah. Meski kekurangan biotin tergolong jarang terjadi, kondisi ini dapat menyebabkan rambut menipis dan rapuh. Kamu bisa memperolehnya dari telur matang, hati, salmon, kacang almond, hingga ubi jalar.
Vitamin B12
Vitamin untuk mencegah rambut rontok berikutnya adalah vitamin B12. Vitamin ini berfungsi membantu pembentukan sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala. Vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan hewani seperti daging, ikan, telur, susu, hingga produk olahannya. Bagi vegetarian atau vegan, suplemen atau makanan yang telah difortifikasi vitamin B12 dapat menjadi pilihan sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar. Pola makan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, mengelola stres, serta memenuhi kebutuhan vitamin harian menjadi kunci agar rambut tetap sehat, kuat, dan berkilau. Jika kerontokan terjadi secara berlebihan atau berlangsung dalam waktu lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya sekaligus mendapatkan penanganan yang tepat. (Karin/Djavatoday)
