Tips mengatasi salah bantal merupakan cara efektif yang bisa kamu lakukan ketika mengalami salah posisi tidur. Salah bantal diartikan sebagai kesalahan dalam memposisikan tubuh ketika tidur sehingga menimbulkan gejala nyeri pada bagian leher dan kepala. Rasa nyeri ini tentunya akan sangat menganggu dan membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Salah bantal dapat terjadi karena beberapa hal, di antaranya yaitu salah posisi tidur, penggunaan bantal yang tidak tepat, kasur dan bantal yang terlalu empuk atau keras, dan kebiasaan tidur yang tidak baik. Jika kamu mengalami salah bantal maka ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut.
Tips Mengatasi Salah Bantal
Berikut beberapa tips mengatasi salah bantal yang efektif untuk kamu lakukan.
Kompres Dingin
Tips mengatasi salah bantal yang pertama yaitu dengan melakukan kompres dingin. Kompres dingin dapat membantu meredakan peredangan dan otot kaku yang terjadi pada bagian leher Anda. Hal ini tentunya akan membantu Anda untuk meminimalisasi nyeri yang anda rasakan.
Kompres dingin sebaiknya dilakukan dalam 48 jam pertama saat nyeri mulai terasa. Untuk melakukannya kamu hanya peru mengompres menggunakan air dingin pada bagian leher yang terasa nyeri. Lakukanlah selama 10 sampai 20 menit.
Kompres Hangat
Selain kompres dingin kamu juga bisa melakukan kompres hangat pada leher yang terasa nyeri akibat salah bantal. Kompres hangat bertujuan untuk merelaksasikan otot yang tegang dan mengurangi rasa kaku pada otot. Kamu bisa melakukannya dengan menggunakan air hangat atau bantal penghangat.
Istirahatkan Leher
Tips mengatasi salah bantal yang berikutnya tentunya dengan mengistirahatkan leher Anda. Biarkan leher Anda beristirahat sejenak agar proses pemulihan dapat berjalan dengan lebih cepat. Hindarilah aktivitas fisik yang terlalu berat seperti menunduk, menoleh, atau mendongak secara berlebihan.
Sebaiknya hindari juga aktivitas berat lainnya seperti mengangkat benda berat dan melakukan gerakan leher secara berulang. Hal-hal di atas perlu kamu hindari untuk mencegah terjadinya keparahan dan mempercepat penyembuhan.
Minum Obat Pereda Nyeri
Jika tips di atas dirasa kurang berpengaruh maka cobalah untuk meminum obat pereda nyeri yang bisa kamu dapatkan di apotek atau melalui resep dokter. Jangan biarkan rasa nyeri terus mengganggu Anda. Konsultasikanlah ke dokter jika rasa nyerimu terjadi terus-menerus dan dirasa semakin parah.
Lakukan Peregangan atau Pijatan Ringan
Tips mengatasi salah bantal yang terakhir yaitu dengan melakukan peregangan atau pijatan ringan agar nyeri leher dapat berkurang. Kamu bisa melakukannya sambil berdiri ataupun dalam posisi duduk tegak. Lakukanlah secara perlahan sampai leher terasa lebih enakan.
Beberapa peregangan yang bisa coba kamu lakukan antara lain yaitu ekstensi leher, freksi leher, freksi leher lateral, dan rotasi leher. Jika kamu merasa nyeri semakin berat maka sebaiknya hentikanlah dan coba cara lain.
Demikianlah tips mengatasi salah bantal yang cukup mudah untuk kamu lakukan. Agar dapat terhindar dari nyeri leher akibat salah bantal maka kamu perlu memposisikan tubuh dengan baik saat tidur. Semoga nyeri lehermu lekas sembuh, ya! (Ume/Djavatoday).
