Menstruasi ialah siklus bulanan alami yang terjadi pada perempuan, biasanya berlangsung selama 3–7 hari. Meski menstruasi sudah menjadi hal yang biasa, tidak sedikit perempuan acapkali mengeluh akan beberapa kondisi fisik, seperti badan lemas, perut kram, hingga pegal-pegal. Hal ini dikarenakan pada saat menstruasi, tubuh mengalami penurunan hormon dan mengeluarkan banyak darah. Itulah mengapa pada saat menstruasi, pola makan harus lebih diperhatikan.
Tubuh yang cenderung merasa lemas tidak cukup diatasi dengan istirahat, tetapi perlu dibarengi dengan pemenuhan asupan nutrisi. Maka dari itu, perempuan yang sedang menstruasi sangat disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, protein, vitamin, dan mineral untuk membantu menggantikan nutrisi yang hilang sekaligus mendukung pemulihan energi selama masa haid.
Deretan Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sedang Menstruasi
Berikut sederet makanan yang baik dikonsumsi saat sedang menstruasi agar tubuh tetap bertenaga dan siap menjalani aktivitas harian!
Sayuran Hijau
Makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi yang pertama ada macam-macam sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan brokoli. Sayuran hijau dipercaya mengandung zat besi, folat, magnesium, serta vitamin C yang berpotensi membantu menjaga produksi sel darah merah. Manfaat lainnya yaitu memulihkan energi serta merelakskan otot sehingga sangat disarankan untuk kamu yang sering mengalami kram saat menstruasi.
Telur
Makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi selanjutnya yaitu telur. Dikenal sebagai sumber protein paling praktis dan terjangkau, telur juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, serta zat besi. Kandungan tersebut membuat telur banyak dikonsumsi karena mampu menjaga stamina, menjadikan tubuh tetap berenergi selama siklus haid berlangsung.
Ikan Berlemak
Sama seperti telur, ikan juga mengandung protein yang penting untuk menjaga energi. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan kembung, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Kandungan nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi nyeri haid karena memiliki sifat antiinflamasi.
Pisang
Makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi yang keempat ada pisang dengan kandungan nutrisi yang mampu mengurangi rasa lelah, meliputi kalium, vitamin B6, dan karbohidrat. Pisang juga dipercaya efektif untuk menstabilkan mood, terutama saat menstruasi. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi camilan praktis.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Menjadi makanan yang dikenal kaya akan manfaat, kacang-kacangan dan biji-bijian ternyata juga mengandung sederet nutrisi penting yang dibutuhkan perempuan saat sedang menstruasi. Nutrisi penting tersebut terdiri atas magnesium, protein, lemak sehat, serta zat besi. Menjadikannya efektif dalam membantu menjaga energi sekaligus mengurangi nyeri.
Itu dia deretan makanan yang baik dikonsumsi saat sedang menstruasi! Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup serta menghindari konsumsi makanan tinggi gula, garam, atau kafein secara berlebihan. Dengan pola makan yang seimbang, tubuh akan lebih siap menjalani siklus haid. (Karin/Djavatoday)
