Kopi mengandung sejumlah manfaat bagi tubuh. Namun bila terlalu sering dikonsumsi atau bahkan menyebabkan kecanduan, tentunya hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Kamu harus bisa mengatasi ketergantungan kopi agar hidupmu lebih sehat.
Sebagian orang memiliki kebiasaan rutin untuk memulai hari dengan secangkir kopi. Kondisi ini mungkin tidak menjadi masalah, asal jangan sampai kecanduan. Namun jika kamu sampai minum beberapa gelas kopi dalam sehari dan terjadi secara berulang-ulang tentunya hal ini harus diatasi.
Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi kecanduan kopi, antara lain :
Baca juga : 7 Manfaat Susu Kedelai untuk Kesuburan Wanita
Cermat menghitung asupan kafein
Orang yang terbiasa mengonsumsi kopi lebih dari 3 cangkir sehari kemungkinan mengalami efek samping seperti gelisah, sakit kepala dan susah tidur. Jika mulai terganggu dengan efek tersebut, sebaiknya kamu harus mulai menghitung asupan kafein setiap harinya.
Konsumsi kafein yang aman adalah sekitar 200 – 400 mg per hari atau setara 2 – 4 cangkir kopi per hari. Jadi pasikan kamu cermat menghitung asupan kafein agar tidak mengonsumsi secara berlebihan. Perlu diketahui juga bahwa kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Cokelat dan teh juga mengandung kafein.
Mengonsumsi kopi dalam gelas kecil
Mengonsumsi kopi dalam gelas kecil membuat takarannya menjadi lebih sedikit dibandingkan jumlah takaran kopi dalam gelas besar. Artinya jika kamu menyeduh atau membeli kopi dalam gelas besar, takarannya bisa menjadi 2 kali lipat. Tentunya hal ini tidak baik untuk kesehatanmu, apalagi jika kamu mengonsumsi kopi tersebut beberapa kali dalam sehari.
Kurangi asupan secara perlahan
Berhenti mengonsumsi kopi adalah hal yang sulit bagi mereka yang sudah ketergantungan. Maka dari itu daripada menyiksa diri, lebih baik belajar untuk mengurangi asupan kopi secara perlahan.
Misalnya kamu terbiasa minum 3 cangkir kopi sehari. Kamu bisa mengurangi porsinya menjadi 2 cangkir per hari kemudian di waktu selanjutnya hanya mengonsumsi 1 cangkir per hari. Lakukan secara konsisten ya.
Ganti dengan minuman lain
Cara termudah mengganti kopi adalah dengan mengonsumsi air putih. Kamu mungkin saja ingin menggantinya dengan teh, namun teh sama-sama mengandung kafein.
Akan lebih baik lagi jika kamu menggantinya dengan minum jus asli buatan kamu sendiri atau membelinya di pedagang jus buah. Selain sebagai penambah tenaga, minum jus akan membuat badanmu lebih sehat, asalkan tidak menambahkan banyak gula.
Atur waktu tidur
Salah satu cara untuk mengatasi ketergantungan kopi adalah dengan mengatur waktu tidur. Jika kamu memiliki waktu tidur yang cukup, kamu tidak lagi memerlukan kopi untuk membuat matamu melek di pagi hari. Tidur yang cukup akan membuat badan lebih segar bangun di pagi harinya. (Willy/Djavatoday)
