Perbanyak makan makanan yang mengandung serat
Cara menjaga nafsu makan terbaik adalah dengan perbanyak makan makanan yang mengandung serat. Cara ini dapat membantu menekan nafsu makan seseorang. Selain itu serat yang kamu konsumsi ini juga dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Contoh makanan yang berserat tinggi dan bisa kamu dapatkan dengan mudah adalah gandum, kacang-kacangan, sayur, dan buah. Kandungan serat juga dapat memelihara mikroba baik di dalam usus. Mikroba ini nantinya akan memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel imun.
Biasakan sarapan sebelum jam 11 siang
Salah satu fungsi utama sarapan pagi adalah sebagai bahan energi tubuh agar kita bisa melakukan aktivitas dengan baik. Ketika tubuh kamu memiliki energi yang cukup maka kondisi otak pun akan segar sehingga kamu mampu lebih produktif menjalani hari.
Tak hanya itu, sarapan juga menjadi salah satu cara menjaga nafsu makan. Ini terjadi karena dengan sarapan di pagi hari maka kamu akan terhindar dari makan berlebihan di siang harinya. Makanlah makanan yang sehat untuk sarapan seperti makanan yang mengandung serat, protein, dan sedikit lemak. Hindari melewatkan sarapan ya.
Tidur yang cukup
Durasi tidur malam yang baik bagi manusia adalah 7 jam. Waktu tidur manusia akan berpengaruh terhadap produksi hormon leptin dan ghrelin yang berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan. Ketika kamu mampu tidur dengan durasi yang cukup maka hormone tubuhmu pun akan bekerja dengan baik sehingga mampu menjaga nafsu makan.
Lakukanlah olahraga secara teratur
Cara yang terakhir mungkin terkadang membuat sebagian orang keliru. Saat berolahraga memang biasanya nafsu makan akan sedikit meningkat sehingga dapat berisiko menambah berat badan. Namun ternyata hal ini tidak akan terjadi jika kamu mampu melakukannya secara rutin. Rutin berolahraga akan mengurangi aktivitas otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi hormon pemicu rasa lapar.
Itulah beberapa cara menjaga nafsu makan yang bisa membantumu untuk memelihara kesehatan tubuh. Jika hal di atas mampu kamu lakukan secara terus menerus maka hal ini dapat membantuk suatu kebiasaan yang baik. Jagalah pola makan dan tetap makan dengan porsi yang wajar ya. (Khumairoh/Djavatoday)
