Makanan penurun kolesterol terdiri dari berbagai macam jenis, mulai dari sayur, buah, hingga biji-bijian. Makanan-makanan ini juga aman dikonsumsi dan mudah didapatkan, lho! Yuk, cari tahu daftar makanan yang bisa menjadi alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh!
Kolesterol adalah kondisi medis yang disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, kebiasaan merokok, kurang aktivitas fisik, dan pola makan tidak seimbang. Kolesterol biasanya ditandai dengan gejala nyeri dada, kepala pusing, sesak napas, dan lemas. Apabila kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan tidak ingin pembuluh darah tersumbat, kamu bisa mengonsumsi makanan penurun kolesterol untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Makanan Penurun Kolesterol yang Aman dikonsumsi dan Mudah didapatkan
Salah satu faktor yang menyebabkan kolesterol tinggi dalam tubuh adalah pola makan tidak seimbang. Itulah sebabnya mengapa penting dalam memilih makanan sebelum mengonsumsinya. Nah! Ini dia rekomendasi makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh!
Alpukat
Makanan penurun kolesterol ini mengandung serat dan lemak sehat. Tak hanya aman dikonsumsi dan mudah didapatkan, alpukat juga mengandung nutrisi fitosterol yang dapat mempertahankan kadar kolesterol rendah apabila dikonsumsi secara rutin, minimal dua buah alpukat setiap minggu. Kamu bisa mengolahnya menjadi salad atau mengombinasikannya dengan sandwich.
Pisang
Selain alpukat, pisang juga menjadi jenis buah yang dapat menurunkan kolesterol serta banyak disukai karena rasanya lezat dan mudah dicerna. Pisang direkomendasikan untuk penderita kolesterol tinggi karena mengandung zat inulin yang bisa menstabilkan kadar kolesterol. Pisang juga menjadi alternatif terbaik jika kamu khawatir berat badan akan bertambah karena kalorinya cukup rendah.
Beras merah
Tak hanya dapat mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal berkat kandungan seratnya yang tinggi, beras merah juga dipercaya mampu menurunkan kolesterol. Hal ini disebabkan karena beras merah mengandung vitamin B, magnesium, dan fitonutrien yang bisa menurunkan kadar lemak dalam darah.
Sayur Bayam
Makanan penurun kolesterol yang satu ini juga tidak kalah bermanfaat lho! Sayur bayam kaya akan serat, sehingga mampu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Selain serat, bayam juga mengandung antioksidan, vitamin, serta mineral yang dapat membantu mengurangi inflamasi sekaligus mendukung kesehatan mata dan tulang.
Sayur Brokoli
Sayur brokoli dipercaya ampuh dalam menurunkan kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular. Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang dapat dijadikan sumber serat. Jika dikonsumsi secara rutin, kamu juga dapat merasakan manfaat brokoli dalam menyehatkan pencernaan serat meminimalisir risiko kanker.
Itu dia sederet makanan penurun kolesterol yang aman dikonsumsi dan mudah didapatkan! Kamu juga perlu membatasi konsumsi lemak jenuh seperti daging, makanan cepat saji, gorengan, dan semacamnya. Jangan lupa pula seimbangkan dengan aktivitas fisik untuk hasil yang optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! (Karin/Djavatoday)
