Liburan seharusnya menjadi momen menyenangkan untuk melepas penat. Namun, tanpa persiapan yang tepat, perjalanan bisa berubah jadi pengalaman kurang menyenangkan akibat tubuh kelelahan, sakit, atau dehidrasi. Karena itu, menjaga kesehatan saat liburan menjadi hal penting agar setiap agenda traveling dapat dinikmati secara maksimal.
Berikut panduan praktis yang bisa diterapkan agar tubuh tetap fit selama perjalanan, baik liburan singkat maupun perjalanan jarak jauh.
Menjaga Kesehatan saat Liburan
Utamakan Kebersihan Pribadi Selama Traveling
Salah satu penyebab utama gangguan kesehatan saat liburan adalah kurangnya perhatian terhadap kebersihan. Aktivitas berpindah-pindah tempat membuat traveler lebih sering bersentuhan dengan fasilitas umum.
Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun atau hand sanitizer, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Penggunaan masker juga tetap disarankan, khususnya saat berada di tempat ramai atau transportasi umum, untuk meminimalkan paparan kuman dan virus.
Jaga Pola Makan agar Energi Tetap Stabil
Mencicipi kuliner khas daerah tujuan memang menggoda. Namun, selektif memilih makanan tetap penting demi kesehatan pencernaan. Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih, matang, dan memiliki nilai gizi seimbang.
Hindari konsumsi berlebihan makanan berminyak, terlalu pedas, atau jajanan yang kurang higienis. Perbanyak asupan sayur dan buah agar tubuh tetap bertenaga meski aktivitas liburan padat.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu kesalahan yang sering terjadi saat traveling adalah lupa minum air putih. Padahal, tubuh membutuhkan cairan yang cukup, terlebih saat beraktivitas di luar ruangan, cuaca panas, atau berada di dalam pesawat dengan udara kering.
Membawa botol minum atau tumbler pribadi bisa menjadi solusi praktis agar asupan cairan tetap terjaga sepanjang perjalanan dan terhindar dari dehidrasi.
Perkuat Daya Tahan Tubuh dengan Vitamin
Perubahan cuaca, jam tidur, dan pola makan bisa memengaruhi kondisi tubuh. Untuk menjaga imunitas, konsumsi vitamin seperti vitamin C atau multivitamin dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi aktivitas liburan.
Vitamin berperan sebagai pendukung daya tahan tubuh, terutama ketika kondisi fisik tidak sepenuhnya optimal selama perjalanan.
Istirahat Cukup, Jangan Memaksakan Diri
Padatnya agenda wisata sering membuat waktu istirahat terabaikan. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko jatuh sakit.
Usahakan tidur cukup setiap malam dan luangkan waktu untuk beristirahat jika tubuh mulai terasa lelah. Menjaga kesehatan mental juga penting agar liburan tetap terasa menyenangkan, bukan melelahkan.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meski sedang liburan, tubuh tetap perlu bergerak. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau stretching di pagi hari dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal akibat perjalanan panjang.
Gerakan sederhana ini cukup efektif menjaga kebugaran tanpa mengganggu agenda liburan.
Perlengkapan Kesehatan yang Wajib Dibawa
Agar lebih siap menghadapi situasi tak terduga, pastikan beberapa barang penting berikut selalu ada di tas:
Hand sanitizer dan masker untuk menjaga kebersihan
Tumbler atau botol minum pribadi
Obat-obatan dasar seperti obat pusing, mual, vitamin, dan P3K sederhana
Perlengkapan ini dapat menjadi penyelamat saat kondisi tubuh menurun di tengah perjalanan.
Liburan Sehat, Pengalaman Lebih Berkesan
Menjaga kesehatan saat liburan bukan sekadar upaya menghindari sakit, melainkan investasi agar perjalanan berjalan lancar hingga akhir. Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga kebersihan, makan seimbang, minum cukup air, serta istirahat yang cukup, liburan akan terasa lebih nyaman dan berkesan. Tubuh sehat membuat setiap destinasi bisa dinikmati sepenuhnya tanpa gangguan. (Ayu/CN/Djavatoday)
