Tips meredam rasa marah kali ini akan membantu kamu mengendalikan emosi dengan baik. Sebagai manusia, rasa marah memang wajar datang. Namun ada kalanya kamu harus bisa mengontrolnya.
Rasa marah yang gagal dikendalikan dengan baik akan menimbulkan tindakan-tindakan tak baik. Misalnya, menyalahkan orang lain, membentak orang lain, dan hal buruk lainnya. Tentunya hal-hal tersebut tidak ingin kamu rasakan bukan?
Rasa marah adalah salah satu emosi yang kerap dialami oleeh manusia. Pada dasarnya hal ini adalah wajar karena dapat membuatmu mengeluarkan kekesalan. Sayangnya terkadang kita berada di situasi yang mengharuskan tetap tenang meski sedang merasa kesal.
Kemarahan yang Sobat Djava alami ini bisa diatasi dengan beberapa cara. Pastinya cara-cara ini berdampak positif, ya.
Tips Meredam Rasa Marah
Berikut beberapa tips meredam rasa marah dengan baik tanpa merugikan siapapun.
Ambil napas
Tips meredam rasa marah yang pertama yaitu dengan mengambil napas dalam-dalam kemudian menghembuskannya secara perlahan. Ambilah napas melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut.
Ketika kita marah, napas biasanya akan lebih dangkal dan lebih cepat. Dengan mengambil napas dan menghembuskannya perlahan kamu akan membuat pernapasanmu kembali normal. Lakukanlah hal ini sampai kamu merasa lebih tenang.
Berhitung mundur
Masa sih hanya dengan menghitung mundur kita bisa meredakan rasa marah? Eits, jangan salah! Menghitung mundur dari 10 sampai 1 ternyata memang bisa meredakan amarah yang sedang memuncak, loh.
Waktu yang dibutuhkan kamu untuk menghitung ini dapat membuat detak jantung yang semua berdetak kencang menjadi lebih tenang. Perlakuan ini akan membuat rasa marah dapat menurun.
Ucapkan kata penenang
Tips meredam rasa marah yang berikutnya yaitu dengan memberikan kata penenang pada diri sendiri. Kamu bisa menanamkan pada benakmu bahwa ‘semua ini akan baik-baik saja’ atau ‘ini semua pasti akan berlalu.’
Meski terlihat sederhana, kata penenang ini ampuh membuatmu merasa lebih baik. Ulangi kata-kata tersebut sampai pikiranmu menjadi lebih positif.
Berhenti bicara
Ketika marah seseorang cenderung lebih mudah melontarkan kata-kata yang kasar. Hal ini bisa membuat orang lain merasa sakit hati dan berdampak buruk pada dirimu sendiri. Oleh karena itu, untuk menghindarinya kamu bisa berdiam sejenak.
Berhentilah berbicara sebelum kamu mengeluarkan kata-kata yang tidak enak didengar. Pada saat berhenti bicara kamu bisa mengatur kembali emosi dengan mengumpulkan energi positif agar pikiran menjadi lebih tenang.
Istirahat sejenak
Tips meredam rasa marah yang terakhir yaitu dengan beristirahat. Jika dengan berhenti bicara kamu merasa belum cukup juga maka ambilah waktu untuk beristirahat sejenak.
Kamu bisa menjauh dari orang-orang selama beberapa waktu. Duduklah dengan rileks dan netralkan emosimu.
Tips meredam rasa marah di atas sangat mudah dilakukan. Kamu bisa menerapkannya di mana pun kamu berada. Mulai sekarang yuk kita lebih bijak lagi saat menghadapi perasaan marah. (Ume/Djavatoday)
