Tips Jaga kesehatan pencernaan menjadi salah satu hal penting yang harus kamu jaga saat puasa. Pasalnya saat berpuasa tubuhmu tidak menerima asupan makan dan minum selama kurang lebih 13 jam. Maka dari itu kamu perlu memanfaatkan sebaik mungkin waktu berbuka dan sahurmu untuk konsumsi makanan yang sehat.
Asupan makanan menjadi salah satu kunci kesehatan pencernaanmu. Sayangnya banyak dari kita hanya memerhatikan kuantitas bukan kualitas makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ada beberapa makanan yang bisa kamu jadikan manfaatkan untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Tips Jaga Kesehatan Pencernaan
Berikut beberapa tips jaga kesehatan pencernaan dengan memperhatikan asupan makanan.
Minum air yang cukup
Tips jaga kesehatan pencernaan yang pertama yaitu dengan mencukupi kebutuhan air putih. Biasakanlah berbuka dengan air putih terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi makanan atau minuman lain. Air putih berfungsi untuk rehidrasi tubuh yang seharian kehilangan mineral. Air putih juga baik untuk memperlancar sistem pencernaanmu.
Selain saat berbuka, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi air putih saat sahur. Hal ini dilakukan agar tubuhmu terhindar dari dehidrasi akibat puasa. Air putih ini dapat membantu menenangkan lambung dan mencegah lonjakan gula darah.
Perbanyak makan serat
Serat berfungsi untuk memperlancar fungsi pencernaan kita. Konsumsi serat juga bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama. Kamu bisa mendapatkan asupan serat dari buah dan sayur. Kamu juga bisa menyeimbangkannya dengan konsumsi cukup karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang.
Selain memperbanyak asupan serat, kamu juga perlu menghindari makanan berminyak seperti gorengan. Makanan yang mengandung minyak mungkin terlihat lezat jika dijadikan sebagai menu berbuka. Namun di balik itu, mereka dapat membebani sistem pencernaanmu dan menyebabkan terjadinya beberapa masalah pencernaan seperti perut kembung, konstipasi, dan peningkatan bakteri jahat.
Konsumsi makanan dalam jumlah yang sedikit
Tips jaga kesehatan pencernaan yang berikutnya yaitu dengan mengatur porsi makan. Makanlah dengan porsi yang sedikit dan hindari makan sampai perut terasa sangat penuh. Asupan makanan yang terlalu banyak justru akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga bisa menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.
Konsumsi probiotik dan prebiotik
Di dalam ususmu terdapat organisme yang kebanyakan adalah bakteri. Organisme ini kemudian membentuk ekosistem mikro yang disebut mikrobioma dan berperan besar terhadap kesehatanmu. Untuk menjaga mikrobioba ini kamu perlu memelihara keseimbangan bakteri yang ada di ususmu ini.
Probiotik dan prebiotik ini bisa menjadi alat untuk menjaga keseimbangan ekosistem tersebut. Prebotik merupakan serat tanaman khusus yang berperan sebagai pupuk untuk merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus. Prebiotik bisa kamu temukan pada makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur.
Sementara itu, probiotik adalah komponen makanan yang mengandung bakteri hidup yang bisa menambah populasi mikroba baik di ususmu. Probiotik juga dapat menghambat perkembangan bakteri jahat penyebab penyakit. Probiotik bisa kamu temukan pada yoghurt, keju, tempe, dan makanan fermentasi lainnya.
Tips jaga kesehatan pencernaan di atas juga bisa kamu imbangi dengan pengelolaan stres. Biasanya orang yang mengalami stres cenderung mengkonsumsi makanan manis, makanan olahan, atau junk food. Nah, makanan-makanan inilah yang dapat memperburuk sistem pencernaanmu.
Yuk jaga asupan makan dan kelola stres dengan baik agar pencernaanmu sehat terus. Pencernaan sehat, puasa pun akan lebih semangat. (Ume/Djavatoday)
