Latihan pernapasan untuk jantung dilakukan agar detaknya dapat teratur. Detak jantung yang teratur akan membuat impuls listrik bekerja dengan baik. Iramanya pun akan normal, tidak terlalu cepat atau pun terlalu lambat.
Sebagaimana kita tahu bahwa jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital. Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga kesehatannya dengan baik. Normalnya detak jantung adalah 60 sampai 100 detik per menit. Namun bagi orang yang mengalami gangguan jantung bisa kurang atau melebihi angka tersebut.
Detak jantung yang tidak teratur dapat menyebabkan nyeri dada, sesak napas, cemas, berkeringan, bahkan kehilangan kesadapan. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan organ jantung, salah satunya yaitu dengan latihan pernapasan. Hal ini dilakukan dengan cara menghirup udara dalam-dalam sehingga oksigen akan lebih banyak masuk ke seluruh tubuh.
Latihan Pernapasan untuk Jantung
Berikut beberapa latihan pernapasan untuk jantung yang bisa kamu lakukan.
Pernapasan perut
Latihan pernapasan untuk jantung yang pertama yaitu dengan melakukan pernapasan perut. Pernapasan perut dapat membantu meningkatkan stamina dan aliran darah sehingga tubuh menjadi lebih relaks. Napas pun akan lebih ringan dan teratur.
Cukup lakukan pernapasan perut 5 menit saja. Untuk melakukan pernapasan perut berikut langkah-langkahnya:
- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lainnya di atas perut.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Rasakanlah otot perut yang terangkat perlahan ketika kamu mengambil napas. Perlakuan ini akan membuat tangan yang ada di perut terasa lebih tinggi dibanding tangan yang ada di dada.
- Kemudian buang napas secara perlahan melalui mulut.
Pernapasan hidung
Pernapasan hidung yang dilakukan bergantian merupakan salah satu teknik untuk menenangkan tubuh. Hal ini juga dapat membantu memusatkan napas dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular.
Teknik ini dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Letakan jari kiri di lubang hidung sebelah kiri.
- Tarik napas dan tahan napas. Sebelum menghembuskan napas, gerakkan jari kirimu untuk menutup lubang hidung sebelah kanan.
- Kemudian hembuskan napas dan biarkan udara keluar dari lubang hidung yang berlawanan dengan yang kamu gunakan untuk mengirup napas.
- Ulangi dan lakukan secara bergantian.
Teknik 4-7-8
Latihan pernapasan untuk jantung yang berikutnya yaitu dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini berfokus pada tarikan napas dalam, jeda panjang, dan embusan napas yang lebih dalam lagi. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:
- Hembuskan napas terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk membersihkan udara yang terkumpul sebelumnya dengan harapan kamu akan memulainya dengan segar.
- Tarik napas empat detik kemudia berhenti. Tahan sebentar dan rilekskan.
- Tahanlah sampai 7 detik lalu hembuskan perlahan dalam hitungan 8 detik.
Pernapasan lambat
Latihan pernapasan untuk jantung yang terakhir yaitu pernapasan lambat. Teknik yang digunakan adalah mengatur napas secara perlahan kemudian meningkatkan frekuensi waktunya. Caranya yaitu sebagai berikut:
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai empat detik.
- Berhenti sejenak kemudian hembuskan perlahan selama empat detik pula.
- Tarik napas kembali selama lima detik, lalu hembuskan napas selama lima detik.
- Terus tambah satu detik di pernapasan yang berikutnya.
- Lakukan sampai tujuh detik.
Latihan pernapasan untuk jantung ini sangat mudah dilakukan sendiri di rumah dan tanpa menggunakan bantuan alat apapun. Terus jaga kesehatan jantung dengan latihan pernapasan di atas ya. Semoga membantu. (Ume/Djavatoday)
