Seperti yang kita tahu, buah-buahan sangat penting dimasukan ke dalam menu makanan anak balita. Buah-buahan yang berwarna-warni memiliki banyak nutrisi dan vitamin esensial yang bermanfaat untuk kesehatan dan tumbuh kembang si kecil. Lalu apa saja pilihan buah untuk balita yang bagus untuk dikonsumsi?
Selain mengandung banyak nutrisi dan vitamin, buah-buahan juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Buah-Buah Beri
Contoh dari buah-buah beri itu sendiri adalah stroberi, blueberry, blackberry, raspberry dan juga buah ceri. Buah beri diketahui memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi terutama vitamin C. Semakin gelap pigmen warna buah beri, maka semakin bergizi.
Menurut beberapa penelitian, buah beri merupakan salah satu makanan yang baik untuk otak. Buah beri dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah efek stress jangka panjang. Selain itu, biji buah beri juga kaya akan lemak Omega-3.
Apel
Apel adalah buah yang umum digemari oleh semua orang. Nutrisi yang terkandung dalam buah apel dapat membantu anak tetap kuat dan sehat. Oleh karenanya, apel merupakan salah satu buah terbaik untuk kesehatan manusia.
Kandungan pektin dalam apel dapat merangsang bakteri baik untuk melawan bakteri jahat yang hidup di dalam usus. Selain itu, kandungan boron dalam apel juga dapat membantu tulang dan gigi anak agar tetap kuat dan sehat. Selain itu, kandungan vitamin C nya juga cukup tinggi.
Pisang
Buah pisang kaya akan kandungan vitamin B6 yang bagus untuk kesehatan kulit, sistem saraf dan sebagai penghasil energi dalam tubuhnya. Selain itu, pisang juga mengandung banyak serat, kalium dan juga vitamin C. Buah pisang juga mengandung sedikit lemak sehingga buah ini bagus untuk kesehatan balita.
Jeruk
Satu buah jeruk dapat memenuhi kebutuhan vitamin C anak balita selama dua hari. Jeruk juga mengandung serat, beberapa beta karoten dan sumber pektin yang baik bagi tubuh balita.
Persik
Buah persik atau yang umum dikenal dengan buah peach adalah buah yang kaya akan vitamin C, serat, dan juga kalium. Oleh karena itu, buah ini disarankan untuk dikonsumsi balita.
Anggur
Kandungan karbohidrat yang terdapat dalam buah anggur mampu dicerna dengan lambat oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bisa bertahan lebih lama. Kulit anggur juga mengandung banyak antioksidan yang bagus untuk kesehatan.
Nanas
Nanas merupakan buah yang bagus untuk balita konsumsi. Nanas mengandung serat, vitamin C dan mineral yang disebut mangan. Mineral ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada balita.
Pir
Pir mengandung indeks glikemik rendah yang berarti kandungan karbohidrat dalam buah pir bisa dicerna dengan lambat sehingga memberikan energi yang tahan lama pada anak. Buah pir juga rendah kalium yang bisa dijadikan alternatif diet rendah kalium pada anak yang masalah ginjal tertentu.
Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak baik yang bagus untuk kesehatan jantung. Selain itu, buah alpukat mengandung vitamin E tinggi yang dapat menjaga kesehatan sel darah merah.. Alpukat juga mengandung banyak serat yang dapat mencegah anak dari penyakit sembelit. (Willy/Djavatoday)
Baca juga : 5 Jenis Makanan Bayi 6 Bulan yang Harus Dihindari
