Manfaat buah alpukat bagi kesehatan ada banyak sekali, lho. Mulai dari mengontrol gula darah, mencegah osteoporosis, dan masih banyak lagi. Buah alpukat memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh manusia sehingga buah ini juga dikenal sebagai superfood atau makanan super.
Di beberapa negara buah ini terkenal dengan sebutan “Alligator Pear”. Buah alpukat sebesar 201 gram mengandung berbagai macam nutrisi yang baik bagi tubuh, di antaranya kalori, lemak sehat, protein, karbohidrat, serat, vitamin C, mangan, folat, dan banyak lagi. Kandungan-kandungan tersebutlah yang menjadikan alpukaat menjadi salah satu buah yang kaya akan manfaat.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh kamu.
Menjaga berat badan
Manfaat buah alpukat yang pertama yaitu buah ini mampu menjaga berat badanmu. Untuk kamu yang ingin diet sehat, kandungan karbohidrat di dalam alpukat akan membantumu merasa kenyang lebih lama. Lemak yang terkandung di dalam alpukat juga merupakan lemak baik yang tidak mengakibatkan kenaikkan berat badan.
Meski begitu, konsumsilah alpukat dengan jumlah yang cukup. Sebab, satu buah alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi yaitu antara 150 sampai 120 kalori. Disarankan juga untuk melakukan olahraga teratur guna mendapatkan berat badan yang ideal.
Mengontrol tekanan darah
Alpukat juga dapat membantu mencegah darah tinggi serta mengendalikan tekanan darah, lho. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung kalium. Jenis mineral yang satu ini sangat baik untuk membantu mengatur detak jantung agar tetap normal. So, buat kamu yang punya masalah dengan kesehatan jantung dan tekanan darah bisa banget nih untuk konsumsi buah yang satu ini.
Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah alpukat yang berikutnya yaitu dapat membantu menjaga kesehatan mata. Buah berkulit hijau ini memiliki kandungan antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein yang menurut studi menyebutkan bahwa kandungan tersebut mampu menunjang kesehatan mata.
Mengonsumsi alpukat dengan tidak berlebihan akan membantu menurukan risiko masalah kesehatan penglihatan di usia senja. Dalam sebuah studi dari jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, zeaxanthin maupun lutein ini dapat juga membantu mencegah mata mengalami degenerasi makula dan katarak.
Mencegah sembelit
Bagi kamu yang pernah merasakan sembelit pasti sudah tahu bagaimana rasa sakit yang tidak nyaman yang ditimbulkan penyakit tersebut. Sembelit atau konstipasi merupakan sebuah masalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh kurangnya asupan serat atau tidak terpenuhinya asupan cairan harian tubuh.
Maka dari itu salah satu bentuk untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan memperbanyak serat. Nah, di sinilah buah alpukat itu dapat kamu manfaatkan. Kandungan serat di dalam buah ini akan membantu kamu mengatasi sembelit.
Mencegah osteoporosis
Manfaat buah alpukat yang terakhir yaitu mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Mengonsumsi alpukat sebesar 201 gram mampu memenuhi vitamin K sebanyak 35 persen kebutuhan harian tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin K sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Jadi buah alpukat dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan vitamin K.
Kebutuhan vitamin K yang cukup akan membuat pertumbuhan tulang menjadi lebih sehat, kuat, dan optimal. Selain itu, vitamin K yang ada pada buah alpukat berfungsi untuk mengurasi eksresi kalsium melalui urine.
Itulah beberapa manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh kamu. Yuk konsumsi buah ini dengan rutin dan jumlah yang normal untuk dapat merasakan manfaatnya (Ume/Djavatoday)
