Salah satu makanan untuk menjaga mata yang banyak orang kenal adalah wortel. Sayuran berbentuk panjang warna oranye ini memang memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk mata. Namun ternyata makanan yang baik untuk mata tidak hanya wortel saja loh. Masih banyak jenis makanan yang bisa kamu konsumsi guna merawat kesehatan mata.
Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan pola konsumsi atau asupan makanan. Menurut The Age-Related Disease Studi (AREDS), nutrisi seperti zinc, vitamin E, dan beta-karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata. Kandungan lain yang juga baik untuk mata adalah vitamin A, C, dan asam lemak omega-3.
Makanan untuk menjaga mata
Kandungan nutrisi-nutrisi di atas bisa kita temukan pada makanan yang biasa kita temui. Selain mudah untuk ditemukan, makanan-makanan ini juga mempunyai harga yang terjangkau sehingga sangat recommended untuk kamu coba.
Berikut deretan makanan untuk menjaga mata beserta penjelasan lengkapnya.
Ikan
Ikan menjadi salah satu makanan untuk kesehatan mata. Makanan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3. Beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 tinggi adalah tuna, salmon, teri, mackerel, kembung, dan sarden.
Minyak ikan juga tak kalah memiliki fungsi yang baik untuk mata. Beberapa penelitian mengungkapkan, minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering loh.
Susu
Mungkin makanan yang satu ini menjadi salah satu produk terfavorit sebagian besar orang. Selain rasanya yang enak, susu juga terbukti mampu membantu menjaga kesehatan mata loh.
Produk susu seperti keju dan yoghurt mengandung vitamin A dan zinc yang baik untuk mata. Vitamin A berfungsi untuk melindungi kornea mata. Sementara zinc berfungsi untuk membantu penglihatan pada malam hari dan mencegah katarak.
Sayuran hijau
Makanan untuk menjaga mata selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, dan kale ini kaya akan lutein dan zeaxanthin. Sayuran hijau juga menjadi salah satu makanan sumber vitamin C yang baik untuk mata.
Telur
Makanan untuk menjaga mata yang satu ini mungkin sudah tak asing lagi untuk kita semua. Telur merupakan salah satu makanan yang baik kita konsumsi untuk kesehatan mata. Bagian kuning telur memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk mata. Seperti, vitamin A, lutein, zexanthin, dan zinc.
Daging-dagingan
Makanan untuk kesehatan mata yang terakhir berasal dari golongan daging-dagingan. Kandungan zinc yang terdapat pada beberapa jenis daging ini sangat baik untuk kesehatan mata jangka panjang.
Pilihlah jenis daging yang tidak mengandung lemak seperti dada ayam. Serta tetaplah konsumsi daging dalam jumlah yang wajar ya agar kamu terhindar dari kolesterol.
Itulah beberapa makanan untuk menjaga mata. Menjaga kesehatan mata adalah salah satu hal yang sudah semestinya kita lakukan. Sebab, masalah penglihatan dapat menyebabkan masalah krusial pada fungsi tubuh manusia.(Khumairoh/Djavatoday)
