Cara mengatasi sulit tidur atau juga disebut insomnia adalah rangkaian tips yang bisa kamu lakukan agar dapat tertidur lebih cepat dan nyenyak. Gangguan tidur seperti insomnia ini memang banyak terjadi, terutama pada usia remaja dan dewasa. Biasanya kondisi ini terjadi karena adanya faktor stres namun juga bisa disebabkan oleh faktor lainnya.
Sulit tidur akan membuat tubuh kamu mudah lelah karena tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Akibatnya aktivitasmu pun akan terganggu dan tingkat produktivitas mu akan menurun. Tentunya kamu tidak ingin hal ini terjadi, bukan? Lalu bagaimanakah cara agar kita dapat mengatasi sulit tidur?
Cara Mengatasi Sulit Tidur
Berikut cara mengatasi sulit tidur yang bisa kamu coba.
Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Cara mengatasi sulit tidur yang pertama adalah dengan menghidari minuman beralkohol dan berkafein. Jenis minuman tersebut mengandung bahan yang akan membuatmu terjaga di malam hari. Oleh karena itu hindarilah mengkonsumsi minuman seperti kopi dan teh. Sebaiknya gantilah dengan susu atau air putih.
Selain dapat terhindar dari sulit tidur, susu dan air putih juga sangat baik untuk kesehatanmu. Kamu akan merasa lebih bugar saat bangun di pagi harinya.
Hindari merokok sebelum tidur
Kebiasaan merokok memang sulit untuk ditinggalkan. Namun, jika kamu mulai merasa sulit untuk tidur maka kamu perlu menghentikan kebiasaan ini setidaknya ketika menjelang tidur.
Seperti yang kita ketahui, rokok mengandung zat nikotin dan bahan kimia lainnya. Zat inilah yang akan memicu kamu sulit tertidur.
Konsumsi makanan sehat
Cara mengatasi sulit tidur tidak hanya kamu lakukan dengan cara menghindari berbagai kebiasaan buruk, kamu juga perlu menerapkan kebiasaan sehat agar dapat lebih mudah dalam mengatasi gangguan tidur. Salah satu caranya yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Penuhilah tubuhmu dengan asupan gizi yang seimbang. Makanan yang bergizi akan membuat sistem pencernaanmu bekerja lebih efektif. Saat menjelang tidur hindari makan makanan yang mengandung lemak jenuh. Kamu bisa menggantinya dengan camilan seperi cracker tawar atau yoghurt.
Berpikirlah positif
Gangguan tidur juga bisa terjadi karena penderitanya terlalu banyak memikirkan masalah berat. Kondisi ini sering kita kenal dengan overthinking. Nah overthinking tentunya dapat berdampak buruk pada pola tidurmu.
Usahakanlah untuk tetap berpikir positif. Apapun masalah yang kamu hadapi pasti memiliki jalan keluar. Biarkanlah tubuhmu beristirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran. Kamu juga tidak perlu memusingkan segala tugas yang belum selesai karena kamu masih bisa mengerjakannya besok pagi saat otak dan tubuhmu sudah pulih.
Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Cara mengatasi sulit tidur yang terakhir yaitu dengan menciptakan kamar tidur yang bisa membuatmu nyaman. Jika kamu merasa nyaman berada di tempat tidurmu pasti kamu akan lebih mudah tidur.
Kamu bisa mendekor atau menata tempat tidur sesukamu. Sebagai referensi, kamu bisa mencarinya di internet. Kamu juga bisa membeli barang-barang sebagai penunjang agar kamu merasa betah di kamar seperti lampu tidur, bantal yang nyaman, dan lainnya.
Itulah beberapa cara mengatasi sulit tidur yang bisa kamu lakukan. Lakukanlah dengan baik maka dijamin kamu akan lebih mudah terlelap. Dengan begitu maka kamu akan meningkatkan kualitas tidur dan juga tingkat produktivitasmu (Ume/Djavatoday).
