Cara meningkatkan imunitas sangat kamu butuhkan untuk melindungi diri dari berbagai penyakit yang siap menyerang kapan saja. Semakin bagus imunitas maka semakin jarang kamu terkena sakit, begitu pun sebaliknya. Di era endemik ini tentunya sangat rentan untuk seseorang terserang penyakit, baik itu penyakit menular maupun tidak menular.
Melansir dari situs Good Doctor, imunitas bekerja dalam sebuah sistem dan tidak dapat berdiri sendiri. Oleh karena itu, dalam menjaga imunitas kamu perlu melakukan berbagai rangkaian tindakan yang berkelanjutan. Jika kamu dapat melakukannya dengan baik dan konsisten maka dijamin imunitas akan semakin meningkat.
Lalu apa saja yang harus kamu lakukan agar mendapatkan kekebalan tubuh yang baik? Yuk simak artikel ini sampai akhir!
5 Cara Meningkatkan Imunitas
Berikut cara meningkatkan imunitas seseorang.
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pada dasarnya semua manusia pasti akan makan sebagai cara untuk dirinya bertahan hidup. Namun makan saja tidak cukup jika kita tidak memerhatikan zat apa saja yang telah masuk ke dalam tubuh kita. Setiap bahan maupun produk makanan pasti memiliki kandungan zat gizi yang berbeda-beda. Nah, yang harus kamu perhatikan di sini adalah apakah kamu menerima zat gizi yang cukup atau belum.
Gizi yang cukup atau gizi seimbang merupakan suatu kondisi ketika tubuh menerima asupan gizi sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Beberapa zat gizi yang penting bagi tubuh di antaranya yaitu karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan masih banyak lagi. Sebagai contoh, kamu bisa mendapatkan karbohidrat dari nasi, protein dari telur, mineral dan vitamin dari buah dan sayur.
Istirahat yang cukup
Cara meningkatkan imunitas yang selanjutnya yaitu dengan menjaga kualitas tidur. Tidur menjadi salah satu kebutuhan manusia yang harus dipenuhi oleh setiap individunya. Kualitas tidur memengaruhi kondisi fisik, mental, kesehatan, dan psikologis seseorang.
Kualitas tidur yang baik dapat merangsang sistem kekebalan tubuh seseorang dalam kondisi prima sehingga tubuh dapat melawan patogen. Ketika kamu tidur, sistem imun tubuhmu akan mengeluarkan zat bernama sitokin. Zat ini berperan dalam meningkatkan kualitas tidur serta sebagai pertahanan jika terjadi infeksi atau peradangan.
Sebaliknya, jika kamu tidak tidur dengan cukup maka produksi sitokin dan sel T di tubuhmu akan berkurang. Akibatnya, imunitas tubuhmu akan menurun dan berisiko lebih rentan terkena penyakit atau infeksi. Jadi pastikan kamu istirahat minimal 7 jam per malam agar kondisi imunitas mu tetap terjaga.
Rajin olahraga
Cara meningkatkan imunitas yang lain yang wajib banget kamu lakukan adalah berolahraga. Sudah menjadi rahasia umum jika olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh terutama dalam segi kesehatan termasuk dalam menjaga imunitas seseorang. Lakukanlah olahraga minimal 30 menit per hari. Untuk jenis olahraganya kamu bisa menyesuaikan dengan waktu dan kemampuanmu ya.
Berolahraga juga terbukti dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Sehingga biasanya orang yang rajin berolahraga akan lebih jarang terkena flu atau penyakit pernapasan lainnya. Tak hanya sampai di situ, kegiatan olahraga juga dapat meringankan stres atau bahkan menghindarinya.
Biasakan hidup sehat
Meningkatkan imunitas berarti kamu harus melewati berbagai rangkaian kegiatan. Salah satunya yaitu dengan membiasakan diri untuk hidup secara sehat. Hidup sehat akan meningkatkan kualitas hidup dan imunitas mu.
Rangkaian hidup sehat yang harus kamu lakukan yaitu menjaga pola makan, menjaga pola hidup, sering mencuci tangan, hindari perilaku rokok, dan sebagainya. Sayangilah dirimu dengan cara menjalankan hal baik dan meninggalkan hal buruk.
Perbanyak minum air putih
Cara meningkatkan imunitas yang terakhir ini juga tak boleh kamu sepelekan ya, Sobat Djava. Minum air putih sangat penting bagi kebaikan tubuh termasuk dalam hal menjaga imunitas. Kandungan baik yang ada di air putih akan membuat tubuhmu lebih sehat dan terhindar dari dehidrasi. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari agar ion tubuhmu terjaga.
Demikianlah cara meningkatkan imunitas yang bisa kamu lakukan. Seperti kata pepatah “mencegah lebih baik daripada mengobati”. Jadi sebelum kamu terkena sakit maka ada baiknya kamu mencegah terjadinya sakit dengan meningkatkan imunitas tubuhmu. Yuk mulai biasakan hal-hal di atas (Khumairoh/Djavatoday).
