Tips olahraga saat puasa bisa membantumu tetap sehat di tengah menjalankan ibadah puasa Bulan Ramadan. Berolahraga memang telah menjadi kebiasaan mayoritas orang sebagai salah satu cara menjaga kesehatan. Namun, agaknya berolahraga saat berpuasa menjadi sedikit berbeda karena kondisi tubuh yang tak seperti biasanya.
Saat berpuasa, organ pencernaan beristirahat selama sekitar 13 jam karena supply makanan dan minuman yang terhenti. Hal ini menyebabkan energi dalam tubuh berkurang, apalagi ketika memasuki siang hari. Lantas, bolehkah kita tetap berolahraga saat berpuasa? Jawabannya tentu boleh, tetapi dengan memperhatikan beberapa hal penting berikut ini.
Tips Olahraga Saat Puasa
Saat puasa, terkadang kita sering malas-malasan untuk beraktivitas, termasuk malas olahraga. Padahal, olahraga penting untuk menjaga kesehatan. Berikut adalah 7 tips olahraga saat puasa, simak selengkapnya, ya!
Perhatikan Waktu Olahraga
Tips olahraga saat puasa adalah perhatikan waktu olahraga. Saat puasa, perut dalam keadaan kosong dan tubuh kehilangan sejumlah cairan. Apalagi saat siang hari dengan suhu tempat yang panas, ini adalah waktu yang paling tidak tepat untuk olahraga. Melansir Kompas.com, beberapa waktu yang pas untuk olahraga saat berpuasa adalah saat sore hari menjelang berbuka puasa.
Anda bisa melakukan olahraga sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka. Selain menjelang waktu berbuka, olahraga saat malam hari dan sebelum sahur juga bisa menjadi alternatif. Saat malam hari, tubuh telah menerima asupan dan kembali berenergi. Sementara saat sebelum sahur, tubuh masih memiliki energi dari makan malam dan akan kembali menerima asupan saat sahur sehingga aman.
Perhatikan Asupan Makanan
Tips olahraga saat puasa yang kedua adalah dengan memperhatikan asupan makanan sebelum ataupun sesudah berolahraga. Usahakan untuk tetap makan dalam porsi normal, tidak berlebihan dan tidak kurang pula. Perhatikan makanan dalam segi kandungannya, makanlah yang banyak mengandung karbohidrat, vitamin, protein, mineral, dsb. Karbohidrat tinggi menjadi cadangan glikogen otot, lemak bisa membuatmu tak cepat lapar, sementara protein membantu sel yang rusak saat berolahraga.
Selain memperhatikan kandungan makanannya, perhatikan pula jam makan dan porsinya. Usahakan selalu teratur makan saat sahur dan berbuka. Usahakan juga dengan porsi normal sebagaimana kebiasaan sebelum Ramadhan.
Jenis Olahraga
Memilih jenis olahraga saat berpuasa juga penting, Sobat Djava. Sebaiknya Sobat Djava melakukan olahraga ringan yang tidak begitu menguras energi. Misalnya joging, bersepeda, yoga, berjalan santai, atau melakukan peregangan. Olahraga-olahraga tersebut lebih memfokuskan pada kekuatan otot, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh.
Perhatikan Intensitas Olahraga
Tips olahraga saat puasa yang tak kalah penting adalah dengan memperhatikan intensitas olahraga. Apapun jenis olahraganya, sebaiknya lakukanlah dengan intensitas yang ringan atau rendah. Mengapa tidak boleh berolahraga dengan intensitas yang tinggi? Karena saat berpuasa, tubuh akan cepat lemas dan kekurangan cairan. Risikonya adalah tubuh akan mengalami dehidrasi dan khawatir terjadi gangguan kesehatan lainnya.
Untuk mengukur intensitas olahraga, lakukanlah tes tingan dengan denyut nadi. Jika setelah berolahraga denyut nadi mu lebih dari 150 per menit maka hati-hatilah, itu sudah termasuk intensitas tinggi. Kemudian, jika setelah olahraga kamu masih bisa berbicara secara normal tanpa terengah-engah, artinya intensitasnya masih wajar.
Perbanyak Minum Air Putih
Tips olahraga saat puasa yang berikutnya adalah dengan memperhatikan asupan air putih. Dalam sehari, kita sebaiknya meminum 1,5 hingga 2 liter air putih. Hal ini karena tubuh memerlukan banyak cairan, terutama saat olahraga. Namun, jangan olahraga fisik di siang hari dengan intensitas tinggi karena sangat berpeluang terjadi dehidrasi.
Jam Tidur
Agar hasil olahraga makin maksimal, support-lah dengan beberapa kebiasaan baik lainnya. Di antaranya adalah dengan tidur sesuai anjuran. Orang dewasa sebaiknya tidur selama 7 hingga 9 jam per hari. Tidur yang cukup atau ideal bisa membantu tubuh lebih bugar dan siap beraktivitas saat puasa, termasuk olahraga.
Nah, itulah beberapa tips olahraga saat puasa agar tubuh tetap sehat. Kondisi kebugaran tubuh seseorang sebenarnya berbeda-beda, ada yang kuat berolahraga saat puasa dan ada pula yang tidak. Jadi, kenali tubuhmu sendiri, ya! (Ris/Djavatoday)
