Cara Mengatasi Panic attack atau serangan panik adalah perasaan takut dan cemas yang sangat hebat. Biasanya situasi ini dapat terjadi ketika seseorang merasa cemas akan suatu hal dalam hidupnya. panic attack dapat membuat penderitanya merasa ketakutan dan tidak nyaman. Serangan panik bisa terjadi pada siapa saja baik mulai dari anak-anak, remaja, hingga orang dewasa.
5 Cara Mengatasi Panic Attack
Untuk itu, cara ini sangat penting untuk kamu ketahui sebagai persiapan jika sewaktu-waktu kamu mengalaminya. Berikut beberapa cara yang bisa membantumu mengatasinya.
Berusahalah pahami situasi yang sedang kamu hadapi
Ketika kamu mengalami panic attack usahakanlah untuk dapat memahami situasi yang kamu hadapi. Kendalikan dirimu dengan berusaha mencoba mengamati kondisi sekitar. Tanamkanlah dalam pikiranmu bahwa serangan panik yang kamu alami hanya berlangsung beberapa menit saja dan tidak akan menimbulkan hal buruk.
Cara mengatasi panic attack yang satu ini akan membantumu menyingkirkan rasa takut. Kamu juga tidak akan merasa cemas lagi karena sudah bisa mengendalikan diri dengan baik. Lakukanlah hal ini secara perlahan jika masih kebingungan dalam mengatasinya.
Atur pernapasan dengan baik
Cara mengatasi panic attack yang paling mudah adalah dengan mengatur pernapasanmu. Latihlah pernapasanmu secara intens agar dapat menenangkan pikiran dalam kondisi panik. Ingatlah bahwa apa yang terjadi pada dirimu bersumber pada apa yang kamu pikirkan. Jadi, jika kamu bisa berpikir secara lebih tenang maka kepanikan pun akan hilang.
Cara menggunakan trik ini pun cukup mudah. Kamu hanya perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan mulut. Rasakan udara perlahan yang masuk ke rongga dada dan perut.
Pejamkan mata
Cara lain yang bisa kamu coba untuk mengatasi panic attack adalah dengan memejamkan mata. Menutup mata sejenak dapat membantu mengurangi rangsangan yang direspon otak ketika rasa khawatir menyerang. Kamu juga bisa menggabungkan trik ini dengan trik sebelumnya ya.
Pastikan kamu berada di tempat yang aman. Kamu bisa mencari teman yang aman untuk menenangkan dirimu. Cobalah untuk fokus pada setiap tarikan napas yang kamu lakukan. ulangi step tersebut sampai rasa cemasmu menghilang.
Pikirkan hal atau momen bahagia
Cara mengatasi panic attack yang selanjutnya adalah dengan membayangkan momen bahagia. Gunakanlah teknik imajinasi agar pikiranmu setidaknya mampu merasakan hal bahagia. Trik ini cocok kamu lakukan jika kamu sering mengalami panic attack.
Beberapa penelitia menyebutkan, menghabiskan waktu di dalam ruang khayal dapat mengelola kecemasan. Jadi gak ada salahnya kamu mencoba hal ini untuk mengatasi panic attack yang menghampirimu.
Sediakan minyak lavender kemanapun kamu pergi
Cara mengatasi panic attack yang terakhir adalah dengan menyediakan minyak lavender. Aroma lavender terbukti mempunyai khasiat dalam menenangkan dan memberikan perasaan rileks. Tapi perlu kamu ingat ya, untuk menggunakannya kamu perlu mengikuti anjuran penggunaan yang aman agar terhindar dari masalah lain seperti iritasi kulit.
Serangan panik ini bisa terjadi dimana saja jadi kamu perlu mempersiapkan diri di berbagai situasi. Pahamilah tips di atas dengan baik. Jika kamu mengalami serangan panik maka kamu bisa mencoba cara mengatasi panic attack di atas ya (Khumairoh/Djavatoday)
