Cara mencegah osteoporosis juga harus dilakukan oleh kaum anak muda, lho. Pasalnya, osteoporosis merupakan salah satu penyakit degeneratif yang mulai bergeser menyerang para anak muda. Bahkan penyakit ini juga disebut dengan silent disease, yakni penyakit yang diam-diam membuat kepadatan tulang berkurang seiring berjalannya waktu.
Osteoporosis berlangsung secara progresif selama bertahun-tahun dan bisa sama sekali tidak menunjukkan gejala apapun, sehingga tanda disadari penderitanya akan mengalami gangguan jaringan tulang. Osteoporosis merupakan penyakit yang menyerang jaringan tulang. Biasanya penyakit ini ditandai dengan penurunan massa tulang yang disertai penurunan kualitas jaringan tulang.
Cara Mencegah Osteoporosis
Beberapa cara mencegah osteoporosis berikut ini perlu kamu terapkan mulai sekarang agar bisa terhindar dari penyakit silent disease ini.
Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D
Cara mencegah osteoporosis yang pertama yaitu dengan memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D tubuh. Kedua zat gizi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang seperti dalam proses pembentukan tulang serta metabolisme tulang.
Kalsium berfungsi untuk membangun kesehatan tulang dan gigi, mendukung pergerakan otot, serta mendukung remodelling atau proses pergantian sel tulang yang baru. Jika kebutuhan kalsium tidak mencukupi maka tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Sedangkan vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Pemenuhan kalsium bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung kalsium. Beberapa makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi di antaranya yaitu ikan laut, telur, susu, bayam, jamur, dan masih banyak lagi.
Olahraga secara teratur
Berolahraga adalah kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita, termasuk dalam hal mencegah osteoporosis di usia muda. Dengan berolahraga maka kamu akan membuat tubuh melatih massa otot, tulang, dan persendian agar tetap dalam keadaan prima.
Aktivitas fisik seperti olahraga tidak perlu memilih yang berat dan ekstrem, kok. Kamu bisa memilih aktivitas fisik yang sekiranya mampu kamu lakukan seperti berlari, bersepeda, atau yoga. Lakukanlah secara teratur dan rutin agar mendapat hasil yang maksimal.
Rajin berjemur
Cara mencegah osteoporosis yang selanjutnya terkadang banyak orang skip, nih. Nyatanya, berjemur dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Hal ini terjadi karena paparan sinar matahari yang tubuh kamu terima saat berjemur berfungsi dalam penyerapan kalsium dan mengaktifkan vitamin D lebih optimal.
Dalam kata lain, setelah kamu memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D maka kamu perlu melakukan aktivitas berjemur agar hasilnya pun lebih optimal. Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi sekitar 10 menit atau bisa disesuaikan dengan cuaca di masing-masing daerah.
Rutin melakukan screening
Screening merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mengetahui dan mengendalikan suatu penyakit. Dengan rutin melakukan screening maka kamu akan mengetahui apakah kamu memiliki riwayat atau tanda-tanda tulang keropos atau tidak. Screening menjadi lebih dianjurkan untuk kamu yang memiliki riwayat keluarga yang mengalami penyakit osteoporosis.
Menjaga berat badan
Cara mencegah osteoporosis yang terakhir yaitu dengan menjaga berat badan agar tetap sehat. Orang dengan berat badan rendah mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terserang osteoporosis. Oleh sebab itulah dianjurkan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal agar dapat melindungi kesehatan tulang dan terhindar dari osteoporosis.
Itulah beberapa cara mencegah osteoporosis yang bisa kita lakukan agar masa muda kita tidak terserang penyakit tulang ini. Yuk terapkan gaya hidup sehat agar badan tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit termasuk osteoporosis. (Ume/Djavatoday)
