Seorang ibu yang sedang menjalankan program ASI eksklusif pasti menginginkan kegiatan menyusuinya berjalan dengan lancar sehingga terkadang melakukan berbagai cara untuk bisa memperlancar produksi ASI. Namun, tak jarang mereka juga mengalami depresi karena ASI tidak keluar.
Ada banyak faktor yang menyebabkan pemberian ASI menjadi terhambat atau tidak keluar, salah satunya karena gaya hidup tidak sehat dan kurang istirahat. Oleh karena itu, pilihlah makanan bergizi dan juga lengkapi dengan konsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi agar produksi ASI kembali lancar. Berikut ulasannya.
Baca juga : 5 Jenis Minuman Pereda Batuk yang Mudah Dibuat
Jeruk
Buah yang mudah sekali ditemui ini ternyata sangat baik dikonsumsi agar produksi ASI menjadi lancar. Selain itu, buah jeruk juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang sangat baik bagi perkembangan bayi.
Vitamin C memiliki peran dalam pertumbuhan gigi, tulang dan juga otot bayi. Maka dari itu pada saat menyusui, Mama setidaknya perlu mengonsumsi sekitar dua buah jeruk kecil setiap harinya. Vitamin C pada buah jeruk juga mampu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan selama proses menyusui.
Pepaya
Buah pepaya mengandung sumber galactogogue yang mampu meningkatkan produksi susu. Buah pepaya juga mengandung kalium yang tinggi di bandingkan buah jeruk. Kalium berguna untuk membantu melancarkan ASI dan juga meningkatkan produksi hormon oksitosin.
Buah pepaya sangat baik di konsumsi selama proses menyusui. Selain nutrisinya yang bisa masuk ke dalam ASI dan bermanfaat untuk si kecil, buah pepaya juga mengandung antioksidan dan serat yang membantu memperlancar BAB.
Alpukat
Alpukat merupakan buah yang tepat untuk menambah energi selama pemberian ASI eksklusif. Tak jarang selama menyusui, sang ibu akan mudah merasa lapar. Jika tidak bisa di kendalikan, kemungkinan sang ibu akan sering memakan camilan yang tidak sehat.
Buah alpukat mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, hingga asam folat. Kandungan asam amino dalam buah alpukat juga mampu meningkatkan pertumbuhan sel di dalam tubuh.
Melon
Melon merupakan buah yang menyegarkan karena memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Oleh karena itu, buah melon mampu membuat sang ibu terhindar dari dehidrasi selama proses menyusui.
Selain itu, melon juga mampu memperlancar produksi ASI dan sangat baik dikonsumsi selama proses pemulihan setelah melahirkan. Buah ini juga memberikan energi yang dibutuhkan selama proses menyusui.
Pisang
Buah pisang mengandung kadar kalium yang tinggi sehingga sangat baik dikonsumsi sejak masa kehamilan ataupun selama pemberian ASI eksklusif. Mengonsumsi buah pisang secara rutin mampu menggantikan kalori yang hilang saat proses menyusui. Buah pisang juga mampu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. (Willy/Djavatoday)
