Buah tinggi protein bermanfaat untuk kesehatan, terutama bagi kamu yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Hal tersebut karena protein pada buah bisa menjadi asupan yang mengenyangkan tanpa kandungan kalori yang tinggi. Protein pada buah juga berfungsi untuk meningkatkan massa otot sehingga lebih kuat. Dengan mengonsumsi banyak protein, kamu bisa teralihkan dari makanan dengan karbohidrat tinggi yang bisa menambah berat badan.
Bagi Sobat Djava yang tidak sedang melakukan program penurunan berat badan pun tetap penting untuk mengonsumsi buah tinggi protein. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan, lho. Di antaranya adalah memelihara jaringan tubuh, memetabolisme tubuh, melancarkan peredaran nutrisi, dan masih banyak lagi.
Baca juga: 8 Makanan Rendah Kalori, Cocok untuk Diet Sehat!
5 Buah Tinggi Protein
Nah, bagi Sobat Djava yang sedang diet, tetapi ingin ngemil, cobalah mengonsumsi buah tinggi protein. Apa saja buah yang memiliki kandungan protein tinggi? Yuk, simak beberapa jenis buahnya dalam uraian berikut ini!
Kiwi
Selain memiliki cita rasa yang manis dengan sedikit asam yang lezat, kiwi ternyata memiliki kandungan protein yang tinggi. Per 100 gram kiwi terkandung sekitar 1,1 gram protein, lho. Sebagai camilan, kamu bisa langsung mengonsumsinya setelah mencucinya.
Selain termasuk ke dalam buah tinggi protein, kiwi juga memiliki banyak kandungan nutrisi lain. Seperti magnesium, serat, vitamin C, kalsium, vitamin E, potasium, vitamin K, dan zat besi. Buah yang memiliki nama lain Gosberi cina ini pun berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga mengencangkan kulit.
Jambu Biji
Buah yang banyak kita temui di berbagai daerah di Indonesia ini identik sebagai minuman jus yang menyegarkan. Jambu biji memiliki kandungan protein yang tinggi, yakni sekitar 2,6 gram protein per 100 gramnya. Kandungan lainnya adalah vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B, mineral, zinc, hingga mangan. Jambu biji pun bermanfaat untuk mengobati demam berdarah, menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, meredakan stress, dan baik untuk mata.
Pisang
Buah tinggi protein selanjutnya yang bisa kamu jadikan camilan saat diet adalah pisang. Buah dengan bentuk memanjang dan berwarna kuning ini mengandung sekitar 1,1 gram protein per 100 gram. Salah satu Buah asli Asia Tenggara ini juga mengandung banyak serat, vitamin, kalium, antioksidan, fosfor, dan lainnya.
Pisang juga memiliki banyak kandungan karbohidrat sehingga sebaiknya tidak kamu konsumsi setiap hari jika sedang ingin menurunkan berat badan. Buah ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, menjaga tekanan darah, melancarkan metabolisme, mengatasi anemia, dan baik untuk kesehatan tulang. Sobat Djava bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau membuatnya menjadi ragam hidangan yang lezat.
Kurma
Siapa yang tak kenal dengan buah yang selalu nangkring setiap bulan Ramadan tiba ini? Yap, kurma! Buah tinggi protein yang memiliki citarasa manis ini mengandung 2,4 gram protein per 100 gram daging buahnya. Kurma juga terkenal sebagai buah yang mampu memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh. Buah yang direkomendasikan Nabi Muhammad Saw. ini juga bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit.
Seperti menjaga kesehatan kulit dan mata, menjaga kesehatan tulang, menangkal radikal bebas, menjaga gula darah, dan baik untuk jantung. Hal tersebut karena kurma menjadi kandungan lain selain protein. Di antaranya adalah fosfor, kalium, kalsium, magnesium, serat, karbohidrat, hingga mangan.
Alpukat
Buah tinggi protein selanjutnya adalah alpukat yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah dengan nama latin Persea americana. Dalam 100 gram alpukat, terkandung sekitar 2 gram protein yang baik untuk tubuh dan mampu menjaga berat badan. Alpukat memang tidak memiliki rasa yang kuat, tetapi manfaatnya sangat banyak.
Beberapa manfaatnya adalah mengontrol tekanan darah, menjaga gula darah, mencegah senbelit, dan menjaga kesehatan jantung. Alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, bahkan baik untuk perkembangan janin. Hal tersebut karena alpukat mengandung banyak nutrisi, seperti vutamin kalium, fosfor, besi, seng, kalsium, hingga betakaroten.
Itulah 5 buah tinggi protein yang cocok sebagai camilan untuk kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan. Untuk khasiat yang maksimal, perhatian cara tepat mengonsumsinya. (Rismawati/Djavatoday)
